POSTURA BÁSICA
DESCRIPCIÓN
Equilibrio es el concepto clave en la ejecución de cualquier fundamento. Establecido que el Baloncesto es un deporte en el que la velocidad de reacción y ejecución, y la precisión son primordiales, la postura que adopte el jugador estará orientada a cubrir esos dos requerimientos básicos. Y la condición necesaria para que las evoluciones del jugador sean rápidas y precisas es que se encuentre siempre en equilibrio.
Tres son los requisitos físicos básicos que se deben cumplir para disponer de equilibrio:
- adoptar una amplia y sólida base de sustentación
- mantener el centro de gravedad bajo y
- cuidar que la perpendicular del centro de gravedad caiga bien dentro de dicha base de sustentación.
Lo que, llevado a una primera descripción elemental de la postura básica, supone:
- mantener los pies siempre separados, en general, algo más de la anchura de los hombros
- flexionar las rodillas, aproximadamente hasta formar un ángulo de 90º
- mantener la espalda recta y sólo ligeramente inclinada hacia delante.
A grandes rasgos en eso consiste la postura básica, tanto en ataque como en defensa. Y, si bien en algunos fundamentos se harán ciertas acotaciones a la misma, se expone ahora una descripción más detallada por partes.
a) LOS PIES
Dos son los aspectos a tratar: su separación y el reparto del peso en la superficie de los mismos.
Respecto a su separación, ésta no debe ser exagerada pues iría en detrimento de la velocidad, y sí estará en consonancia con las condiciones y el biotipo del sujeto, y con las circunstancias del juego (por ejemplo, un jugador muy fuerte y bajo los separará más, que uno de piernas muy largas y escasamente musculado, o el jugador con balón los tendrá más juntos, que aquel que le defiende).
En cuanto el reparto del peso, éste no debe centrarse en los talones, salvo casos especiales, en los que se busca más solidez que reacción (v.g. poste bajo pidiendo el balón y su defensor por detrás, bloqueando el rebote...). Más bien se debe repartir a lo largo de sus dos tercios anteriores. Al flexionar las piernas, las rodillas van hacia delante (a la perpendicular de la punta del pie aproximadamente) y la flexión del tobillo tiende a levantar ligeramente los talones del suelo, pero siempre evitando el grave error de intentar mantenerse sólo sobre la punta de los pies.
En general, en defensa el peso del cuerpo se reparte entre ambos pies por igual, pero en ataque esto varía en multitud de ocasiones, que se tratarán en cada fundamento de forma específica (pivotes, cambios de dirección...).
b) LAS RODILLAS
Siempre estarán flexionadas. Nunca un jugador estará en disposición de ejecutar ningún fundamento si no tiene las rodillas flexionadas (si juega "de pie"): no estará en disposición de defender en ninguna circunstancia del juego, sea cual sea su responsabilidad o ubicación en el campo, y en ataque no estará en disposición de intervenir en el juego del balón ni de colaborar a que otros lo hagan. Esta flexión, definitiva en la apropiada ejecución de todos los fundamentos, será más o menos pronunciada según las circunstancias, como se detallará en cada caso.
Según el biotipo del sujeto las rodillas se abrirán más o menos para que el jugador esté cómodo y dispuesto a reaccionar de forma óptima, aunque, en general, deben "caer" en la misma línea de los pies.
c) LA CADERA
La articulación coxofemoral provoca una retroversión de la pelvis mediante la cual se consigue una inclinación del tronco hacia delante. Este movimiento se denominará en adelante "flexión de la cadera". Esta inclinación de los hombros lleva el centro de gravedad al centro de la base de sustentación.
Con la basculación de la cadera de un lado a otro, llevando el peso del cuerpo a un pie o al otro, se busca el equilibrio y la rapidez de ejecución en las diferentes situaciones. En general, en defensa se mantiene la cadera centrada para repartir equitativamente el peso del cuerpo entre los dos pies, pero en ataque esto varía según el fundamento y su aplicación en cada caso.
d) TRONCO
Jugando al Baloncesto no se debe confundir agacharse con flexionar la espalda. Ésta debe mantenerse recta y solo ligeramente inclinada hacia delante por medio de la mencionada flexión de cadera.
Tanto en ataque como en defensa, en especial los jugadores más jóvenes y los más altos (y los más vagos), tienden cometer el error de levantar la cadera y bajar los hombros hacia delante (llevando el peso a las puntas de los pies), creyendo que esa es una postura adecuada. Pero con ello se levanta el centro de gravedad y se lleva al límite de la base de sustentación, por lo que se pierde todo el equilibrio. Lo que suele constituir la razón de la mayoría de los malos pases y pases perdidos, los malos tiros, las faltas al defender una penetración, un tiro o al hacer una ayuda, etc.
e) LOS BRAZOS
Los codos siempre han de estar separados del cuerpo, casi a la altura de los hombros, salvo en ciertos casos, que se tratarán de forma específica (pidiendo un pase picado, haciendo un bloqueo...).
Las manos, siempre activas, tienen un uso concreto en casi todas las situaciones tanto de ataque como de defensa (que se tratará en cada fundamento concreto).
Con ello se gana en tres diferentes aspectos. A saber:
- En general: se mejora el equilibrio en movimiento, pues los brazos se utilizan como contrapeso,
- En defensa: se intimida al jugador con balón defendiendo directamente el uso que quiera hacer de él
- En ataque: se protege la recepción y posesión del balón ganándole espacio al defensor, "haciéndose grande".
Hay que contemplar, sin embargo, que el Reglamento de juego establece unas restricciones a su uso, y que éstas suelen cambiar cada cierto tiempo (o su interpretación arbitral), por lo que habrá que adaptar a ellas los detalles técnicos.
f) LA CABEZA
La cabeza siempre estará erguida. En algún caso se puede inclinar (alguna finta de salida...), pero será como excepción y sólo momentáneamente. De ello depende el otro requisito fundamental que coadyuva al equilibrio: la visión, el tener referencias espaciales. Además, una visión amplia del entorno (líneas, canastas, otros jugadores...) no sólo es un factor definitivo para mantener el equilibrio, sino que es un imperativo en el desarrollo del juego de equipo, tanto atacando como defendiendo. La velocidad y la adecuación a la toma de decisión (y la capacidad de anticipación) dependen de lo amplio que sea el campo visual. Otro problema será el aprender a focalizar la atención en diferentes eventos y lugares simultáneamente o saber priorizar los eventos a los que atender ("mirar y ver"). Pero, al menos, hay que empezar por asegurarse de que la postura básica permite a los jugadores "mirar", y con la práctica aprenderán a "ver", ver lo que se mira y ver lo que no se mira (visión periférica).
jueves, 30 de julio de 2009
domingo, 26 de julio de 2009
La Propiocepción y sus posibilidades en el Baloncesto, por Javier Fdez.-Río
La palabra “Propiocepción” significa en latín: “conocimiento de sí mismo“; así que se podría definir como “la percepción total que tenemos de nuestro cuerpo en reposo o en movimiento“. Esta percepción del cuerpo nace de la excitación de los múltiples receptores localizados en muchas zonas de nuestro cuerpo como la piel, las cápsulas articulares, los músculos, los tendones o el oído interno; la información obtenida por éstos es llevada a través de los diferentes nervios sensitivos para ser, finalmente, interpretada por los centros nerviosos superiores (bien a nivel del cerebro o bien a nivel de la medula espinal).
Estos distintos receptores pueden ser estimulados por varios tipos de deformaciones mecánicas (presión, estiramiento, elevación, giro, tensión…), las cuales permiten a la persona conocer con mayor o menor precisión la posición relativa de unas partes de su cuerpo en relación a otras y/o de la posición global del cuerpo en el espacio. A esta cadena de tratamiento de la información interna del cuerpo también se le puede llamar retroalimentación intrínseca o cinestésica. Este mecanismo cinestésico es absolutamente fundamental para que todos los movimientos sean coordinados, tanto a nivel voluntario como, lo que es más importante, a nivel involuntario. Pero, ¿por qué puede ser interesante la propiocepción y su trabajo en el baloncesto? Pues…, por varias razones:
• porque se trata de un deporte donde la mayoría de las acciones y de los movimientos de los jugadores son realizados a velocidad alta.
• porque se trata de un deporte sociomotriz en el que las acciones y de los movimientos de los jugadores deben adaptarse constantemente a los de sus compañeros y a los de los adversarios.
• porque las personas que practican este deporte suelen tener que “manejar” grandes dimensiones (brazos y piernas largas).
Por estas razones parece muy importante trabajar esta cualidad en todas las edades, pero especialmente en las etapas de formación de jugadores. Sólo a través de un trabajo constante y planificado podremos hacer que nuestros jugadores y nuestras jugadoras desarrollen sus mecanismos de propiocepción y se conviertan en mejores jugadores y jugadoras de baloncesto.
Una vez dicho todo esto surge inmediatamente una pregunta: ¿cómo se trabaja la propiocepción? Y la respuesta es sencilla: fundamentalmente a través de ejercicios de coordinación, de equilibrio, de cambio de superficies, de toma constante de decisiones…. en los que el jugador o la jugadora de baloncesto tenga que trabajar en situaciones de desequilibrio.
Todos estos ejercicios se pueden llevar a cabo de una manera muy simple con un balón de baloncesto o se pueden ir complicando y enriqueciendo si usamos otros materiales tradicionales como cuerdas, aros, bancos suecos, picas, balones de diferentes texturas, formas y pesos, plataformas……; de lo que se trata es de usar la imaginación para diseñar actividades variadas, motivantes y que desafíen la “propiocepción” de nuestros jugadores y jugadoras.
Ahora bien, los departamentos de ingeniería de las diferentes firmas fabricantes de materiales de entrenamiento se han puesto a trabajar para diseñar materiales específicos para desarrollar capacidades como la propiocepción. Así, en los últimos años hemos visto la aparición de materiales, algunos simples y otros complejos, como los que os describimos a continuación:
• Tablas de equilibrio (balanceboard): se trata de una o dos simples tablas de madera (una para cada pie) a las que, en su parte inferior, se puede añadir otro trozo de madera de diferentes formas y/o grosores para cambiar el tipo de desequilibrio que se provoca sobre la persona que se sitúa encima de ellas. fig 1
Bosu: acrónimo de las palabras inglesas “both sides up“; se trata de una semiesfera de goma que se puede hinchar para que adquiera una mayor o una menor dureza sobre la que se sitúa la persona; se puede usar con la semiesfera por arriba, lo que hace al aparato más estable o con la semiesfera por abajo para que sea más inestable. fig 2
• T-Bow o arco multifuncional: se trata de un trozo de madera o plástico duro que está curvado para formar una “u” abierta sobre la que se sitúa la persona; se puede utilizar con la curva hacia arriba, lo que hace al aparato más inestable o con la curva hacia abajo para que sea más estable. fig 3
Estos distintos receptores pueden ser estimulados por varios tipos de deformaciones mecánicas (presión, estiramiento, elevación, giro, tensión…), las cuales permiten a la persona conocer con mayor o menor precisión la posición relativa de unas partes de su cuerpo en relación a otras y/o de la posición global del cuerpo en el espacio. A esta cadena de tratamiento de la información interna del cuerpo también se le puede llamar retroalimentación intrínseca o cinestésica. Este mecanismo cinestésico es absolutamente fundamental para que todos los movimientos sean coordinados, tanto a nivel voluntario como, lo que es más importante, a nivel involuntario. Pero, ¿por qué puede ser interesante la propiocepción y su trabajo en el baloncesto? Pues…, por varias razones:
• porque se trata de un deporte donde la mayoría de las acciones y de los movimientos de los jugadores son realizados a velocidad alta.
• porque se trata de un deporte sociomotriz en el que las acciones y de los movimientos de los jugadores deben adaptarse constantemente a los de sus compañeros y a los de los adversarios.
• porque las personas que practican este deporte suelen tener que “manejar” grandes dimensiones (brazos y piernas largas).
Por estas razones parece muy importante trabajar esta cualidad en todas las edades, pero especialmente en las etapas de formación de jugadores. Sólo a través de un trabajo constante y planificado podremos hacer que nuestros jugadores y nuestras jugadoras desarrollen sus mecanismos de propiocepción y se conviertan en mejores jugadores y jugadoras de baloncesto.
Una vez dicho todo esto surge inmediatamente una pregunta: ¿cómo se trabaja la propiocepción? Y la respuesta es sencilla: fundamentalmente a través de ejercicios de coordinación, de equilibrio, de cambio de superficies, de toma constante de decisiones…. en los que el jugador o la jugadora de baloncesto tenga que trabajar en situaciones de desequilibrio.
Todos estos ejercicios se pueden llevar a cabo de una manera muy simple con un balón de baloncesto o se pueden ir complicando y enriqueciendo si usamos otros materiales tradicionales como cuerdas, aros, bancos suecos, picas, balones de diferentes texturas, formas y pesos, plataformas……; de lo que se trata es de usar la imaginación para diseñar actividades variadas, motivantes y que desafíen la “propiocepción” de nuestros jugadores y jugadoras.
Ahora bien, los departamentos de ingeniería de las diferentes firmas fabricantes de materiales de entrenamiento se han puesto a trabajar para diseñar materiales específicos para desarrollar capacidades como la propiocepción. Así, en los últimos años hemos visto la aparición de materiales, algunos simples y otros complejos, como los que os describimos a continuación:
• Tablas de equilibrio (balanceboard): se trata de una o dos simples tablas de madera (una para cada pie) a las que, en su parte inferior, se puede añadir otro trozo de madera de diferentes formas y/o grosores para cambiar el tipo de desequilibrio que se provoca sobre la persona que se sitúa encima de ellas. fig 1
Bosu: acrónimo de las palabras inglesas “both sides up“; se trata de una semiesfera de goma que se puede hinchar para que adquiera una mayor o una menor dureza sobre la que se sitúa la persona; se puede usar con la semiesfera por arriba, lo que hace al aparato más estable o con la semiesfera por abajo para que sea más inestable. fig 2
• T-Bow o arco multifuncional: se trata de un trozo de madera o plástico duro que está curvado para formar una “u” abierta sobre la que se sitúa la persona; se puede utilizar con la curva hacia arriba, lo que hace al aparato más inestable o con la curva hacia abajo para que sea más estable. fig 3
Para la realización de los diferentes ejercicios, a estos 3 materiales “específicos” descritos se les puede añadir cualquiera de los materiales “tradicionales” que hemos mencionado con anterioridad (picas, aros, conos, pesas…..); es cuestión de “usar la imaginación” y crear variantes de ejercicios para trabajar de múltiples maneras la propiocepción.
Para terminar me gustaría aclarar que el trabajo de propiocepción sirve para desarrollar en nuestros jugadores y nuestras jugadoras esta capacidad tan importante para el baloncesto, pero también sirve para prevenir posibles lesiones a nivel de tobillos y de rodillas, o si éstas ya se han producido, recuperar las partes corporales dañadas.
viernes, 17 de julio de 2009
sábado, 11 de julio de 2009
Cambios de Direccion
En los siguientes enlaces van a ver videos demostrativos del Cambio de direccion entre piernas, cambio de direccion por delante y variantes del cambio por delante como el cambio engaño,cambio bote alto,y el ultimo video dice tecnica individual jose saavedra pero es el cambio de direccion con faja:
CAMBIO ENTRE PIERNA: http://www.youtube.com/watch?v=eqzimDvJp5s
CAMBIO POR DELANTE: http://www.youtube.com/watch?v=K9yvK4EUiBw
CAMBIO ENGAÑO: http://www.youtube.com/watch?v=YNtGxHJ3t6c
CAMBIO BOTE ALTO: http://www.youtube.com/watch?v=_IGlZZnDWFs
CAMBIO CON FAJA: http://www.youtube.com/watch?v=fw-RuyHwXp8
Espero que les sea de su agrado y les sirva.
CAMBIO ENTRE PIERNA: http://www.youtube.com/watch?v=eqzimDvJp5s
CAMBIO POR DELANTE: http://www.youtube.com/watch?v=K9yvK4EUiBw
CAMBIO ENGAÑO: http://www.youtube.com/watch?v=YNtGxHJ3t6c
CAMBIO BOTE ALTO: http://www.youtube.com/watch?v=_IGlZZnDWFs
CAMBIO CON FAJA: http://www.youtube.com/watch?v=fw-RuyHwXp8
Espero que les sea de su agrado y les sirva.
Dribling "Fintas con Cambio de Direccion"
Movimiento que sirve para sobre pasar al defesor en el 1c1 en carrera.
Hay tres variantes:
1-Finta de cambio de dirección con el pie contrario al balón.
2-Finta cambio de dirección con el pie contrario al que lanzamos el balón, cuando hacemos un cambio de mano.
3- Los dos movimientos combinados (1+2).Dominar el hemisferio del balón para fintar el cambio de mano a la vez que hacemos el movimiento de la finta de cambio de dirección puede ser muy útil para acabar de engañar al defensor. También puede ser útil fintal con la cabeza y la mirada.
Hay tres variantes:
1-Finta de cambio de dirección con el pie contrario al balón.
2-Finta cambio de dirección con el pie contrario al que lanzamos el balón, cuando hacemos un cambio de mano.
3- Los dos movimientos combinados (1+2).Dominar el hemisferio del balón para fintar el cambio de mano a la vez que hacemos el movimiento de la finta de cambio de dirección puede ser muy útil para acabar de engañar al defensor. También puede ser útil fintal con la cabeza y la mirada.
viernes, 10 de julio de 2009
Necesitas Apuntes?
En la declaración de intenciones de este blog, indicaba que uno de los objetivos principales era publicar e intercambiar información sobre el entrenamiento de base y avanzada, creo que una buena manera de hacerlo es poner a vuestra disposición los apuntes y artículos que he ido recopilando a lo largo del tiempo. Para ello si deseas solo tenes que introducir tus datos y de que tema necesitas los apuntes, en los comentarios de esta entrada, y si dispongo de la información la remitiré en el blogs publicandola.
Datos Precisos:
Nombre y Apellido:
Que equipo entrenas:
De que tema necesitas informacion:
Tu correo electronico:
Si dispones de una pagina web propia o un blogs de baloncesto indica la direccion para hacerte una visita.
Rodrigo Soria
Datos Precisos:
Nombre y Apellido:
Que equipo entrenas:
De que tema necesitas informacion:
Tu correo electronico:
Si dispones de una pagina web propia o un blogs de baloncesto indica la direccion para hacerte una visita.
Rodrigo Soria
Concepto de Juego que utilizo
PUERTA ATRAS
Este concepto es quizás el más simple, pero no por ello el menos interesante.El que sea simple no quiere decir que sea fácil de ejecutar, y para mi es desde luego muy importante porque marca el comienzo del trabajo del juego sin balón.Como todos sabemos hay un pasador y un receptor que previamente antes de recibir debe haber sacado una pequeña ventaja sobre el marcador en su trayectoria hacia canasta.
Me suelo servir del entrenamiento de esta concepto para que el jugador abra los ojos a la necesidad del juego sin balón, a aplicar su inteligencia y astucia en engañar al defensor, a que aplique fintas de mirada y de cuerpo, cambios bruscos de ritmo y de dirección, y sobre todo y muy necesario que explote la complicidad con el pasador.
Tambien necesita una pequeña parte de analitica de los movimientos de pies, para aprender a moverlos ganando ventaja en el cambio de dirección.
He visto a muchos jugadores astutos y muy inteligentes sacar varias canastas en todos los partidos con este sencillo concepto.
Este concepto es quizás el más simple, pero no por ello el menos interesante.El que sea simple no quiere decir que sea fácil de ejecutar, y para mi es desde luego muy importante porque marca el comienzo del trabajo del juego sin balón.Como todos sabemos hay un pasador y un receptor que previamente antes de recibir debe haber sacado una pequeña ventaja sobre el marcador en su trayectoria hacia canasta.
Me suelo servir del entrenamiento de esta concepto para que el jugador abra los ojos a la necesidad del juego sin balón, a aplicar su inteligencia y astucia en engañar al defensor, a que aplique fintas de mirada y de cuerpo, cambios bruscos de ritmo y de dirección, y sobre todo y muy necesario que explote la complicidad con el pasador.
Tambien necesita una pequeña parte de analitica de los movimientos de pies, para aprender a moverlos ganando ventaja en el cambio de dirección.
He visto a muchos jugadores astutos y muy inteligentes sacar varias canastas en todos los partidos con este sencillo concepto.
miércoles, 8 de julio de 2009
EL BASE director de Orquesta
Este es un articulo que copie de una pagina de internet en unos de esos dias que paso horas y horas leyendo sobre el deporte que mas gusta y rescate esto.
*Desde los albores de la pretemporada hasta los últimos entrenamientos, el entrenador va componiendo con paciencia la partitura de los esquemas que los músicos, sus jugadores, deben interpretar en la pista. Pero para que la orquesta funcione, hace falta un director. Y este es: EL BASE.
*La responsabilidad del director es enorme. Debe interpretar fielmente las intenciones y filosofía del entrenador. Marca el tiempo del equipo. Desde el arrollador 'allegro' cuando es el momento de correr hasta un gentil 'adaggio' si el juego exige tener la cabeza fría. Debe mandar y dominar sobre los jugadores puestos a sus órdenes, dar entrada a quién más ritmo tenga e, incluso, jugársela en plan virtuoso en un arriesgado solo.
*Ningún otro deporte tiene un hombre de las características del base cestista. Es director, motor, cerebro o cualquier otro adjetivo de este tipo que se les ocurra. Fiscaliza el juego, es quién más segundos tiene el balón en las manos. Pero es, sobre todo, el director de una de las orquestas deportivas más eficientes que podemos encontrar: un equipo de Baloncesto.
Bueno espero que les haya gustado no hace falta decir a quienes va dedicado el articulo a todos esos jugadores que ocupan esa posicion o intentan ya que es bastante dicifil mis saludos.
*Desde los albores de la pretemporada hasta los últimos entrenamientos, el entrenador va componiendo con paciencia la partitura de los esquemas que los músicos, sus jugadores, deben interpretar en la pista. Pero para que la orquesta funcione, hace falta un director. Y este es: EL BASE.
*La responsabilidad del director es enorme. Debe interpretar fielmente las intenciones y filosofía del entrenador. Marca el tiempo del equipo. Desde el arrollador 'allegro' cuando es el momento de correr hasta un gentil 'adaggio' si el juego exige tener la cabeza fría. Debe mandar y dominar sobre los jugadores puestos a sus órdenes, dar entrada a quién más ritmo tenga e, incluso, jugársela en plan virtuoso en un arriesgado solo.
*Ningún otro deporte tiene un hombre de las características del base cestista. Es director, motor, cerebro o cualquier otro adjetivo de este tipo que se les ocurra. Fiscaliza el juego, es quién más segundos tiene el balón en las manos. Pero es, sobre todo, el director de una de las orquestas deportivas más eficientes que podemos encontrar: un equipo de Baloncesto.
Bueno espero que les haya gustado no hace falta decir a quienes va dedicado el articulo a todos esos jugadores que ocupan esa posicion o intentan ya que es bastante dicifil mis saludos.
martes, 7 de julio de 2009
Deporte y Corazon: Deporte como mejora la Frecuencia Cardiaca
Otra adaptación del corazón cuando se realiza un entrenamiento aeróbico regular es un alargamiento de la fibra muscular cardiaca que conlleva a un aumento de las cavidades cardiacas, esto es lo que se conoce como cardiomegalia. Las consecuencias de este aumento del tamaño son que en cada "embolada" de sangre el volumen de esta es mayor y por consiguiente la cantidad de oxigeno que transporta la sangre en cada latido esta aumentada. Otra de las adaptaciones importantes es la reducción de la frecuencia cardiaca tanto en reposo como en el esfuerzo submáximo (entre el 70-75% del máximo). Esto significa que un individuo en reposo, sin entrenamiento, su corazón tiene una frecuencia de latidos por minuto de aproximadamente 70 y como la cantidad de sangre que bombea de media es alrededor de 70 cc. en cada latido, si multiplicamos las dos cifras obtendremos un total de 4.900 cc. de sangre por minuto (a esta cifra se la conoce como gasto cardiaco, cantidad de sangre bombeada por el corazón en un minuto).
En un individuo entrenado, en reposo, su corazón puede latir alrededor de 40 latidos y como el corazón de este individuo esta agrandado, la cantidad bombeada seria mayor y ésta supondría aproximadamente una media de 120 cc. de sangre en cada "embolada", si multiplicamos los dos valores obtendremos un total 4.800 cc. de este modo podemos observar como en reposo se bombea la misma cantidad de sangre por los dos individuos.
Otra diferencia es la que ocurre a niveles de ejercicio submáximo. El individuo no entrenado esta empezando a cansarse y el individuo entrenado para hacer el mismo esfuerzo y bombear la misma cantidad de sangre que el no entrenado necesita menos pulsaciones y por lo tanto realiza el mismo nivel de trabajo con menos esfuerzo. Ya en el esfuerzo máximo podemos observar como los dos individuos tienen a sus corazones latiendo al máximo, como es lógico podemos calcular como el individuo entrenado bombea mas sangre que el no entrenado pudiendo ,a veces, alcanzar este incremento hasta un 70-80% más de sangre en uno que en otro. Es lógico pues que el individuo entrenado realice esfuerzos mas duros y de mayor duración al bombear su corazón mas sangre.
Con respecto a la frecuencia cardiaca hemos visto que con el entrenamiento esta puede reducirse en reposo y en el ejercicio submáximo, pero en el ejercicio máximo esta no se modifica. La frecuencia cardiaca máxima viene condicionada normalmente por la edad, la formula para calcularla es 220 menos la edad en años ( un individuo de 40 años tendría su frecuencia cardiaca máxima en 180 latidos). Es decir por mucho que se entrene un individuo, esta no se modificara, pero tal como hemos visto antes la diferencia con el no entrenado es que bombeara mas sangre estando los a la misma frecuencia cardiaca.
Estos cambios sobre la frecuencia cardiaca en reposo y en el esfuerzo submáximo suponen la adaptación más importante que el corazón realiza como respuesta al entrenamiento y de entre todas las modificaciones que se engloban dentro del "síndrome del corazón del atleta" y que hace años eran consideradas como una enfermedad cardiaca y hoy en día sabemos que son normales.
En un individuo entrenado, en reposo, su corazón puede latir alrededor de 40 latidos y como el corazón de este individuo esta agrandado, la cantidad bombeada seria mayor y ésta supondría aproximadamente una media de 120 cc. de sangre en cada "embolada", si multiplicamos los dos valores obtendremos un total 4.800 cc. de este modo podemos observar como en reposo se bombea la misma cantidad de sangre por los dos individuos.
Otra diferencia es la que ocurre a niveles de ejercicio submáximo. El individuo no entrenado esta empezando a cansarse y el individuo entrenado para hacer el mismo esfuerzo y bombear la misma cantidad de sangre que el no entrenado necesita menos pulsaciones y por lo tanto realiza el mismo nivel de trabajo con menos esfuerzo. Ya en el esfuerzo máximo podemos observar como los dos individuos tienen a sus corazones latiendo al máximo, como es lógico podemos calcular como el individuo entrenado bombea mas sangre que el no entrenado pudiendo ,a veces, alcanzar este incremento hasta un 70-80% más de sangre en uno que en otro. Es lógico pues que el individuo entrenado realice esfuerzos mas duros y de mayor duración al bombear su corazón mas sangre.
Con respecto a la frecuencia cardiaca hemos visto que con el entrenamiento esta puede reducirse en reposo y en el ejercicio submáximo, pero en el ejercicio máximo esta no se modifica. La frecuencia cardiaca máxima viene condicionada normalmente por la edad, la formula para calcularla es 220 menos la edad en años ( un individuo de 40 años tendría su frecuencia cardiaca máxima en 180 latidos). Es decir por mucho que se entrene un individuo, esta no se modificara, pero tal como hemos visto antes la diferencia con el no entrenado es que bombeara mas sangre estando los a la misma frecuencia cardiaca.
Estos cambios sobre la frecuencia cardiaca en reposo y en el esfuerzo submáximo suponen la adaptación más importante que el corazón realiza como respuesta al entrenamiento y de entre todas las modificaciones que se engloban dentro del "síndrome del corazón del atleta" y que hace años eran consideradas como una enfermedad cardiaca y hoy en día sabemos que son normales.
Ejercicios de Lanzamiento parte 2
Aqui les dejo la 2da parte de como enseñar el fundamento del lanzamiento faltan muchisimos videos mas de a poco voy a ir subiendolos espero que les sirva.
domingo, 5 de julio de 2009
Que es el pickandroll ?
El pick and roll es una de las acciones ofensivas más usadas por la mayoría de los equipos. Generalmente la usan
como recurso para salvar la perdida de posesión (24 seg.).
PICK AND ROLL: Ataque
Si bien es una acción para dos, después de un aclarado del resto, los jugadores que no intervienen debe estar muy
atentos para ser receptores ante una rotación defensiva. En nuestra liga muchos usan esta acción y el aprovechamiento
no es el mejor salvo raras excepciones. El movimiento requiere una muy buena lectura de quienes lo ejecutan, para
sacar cierta ventaja en la penetración, en el lanzamiento, en el rol (pasando el balón), como así también en las acciones
secundarias que puedan desarrollarse con el resto de los jugadores.
* La Penetración: Es la faceta más importante del juego de dos contra dos, ya que mediante ella podemos obtener anotaciones fáciles muy cerca del cesto.
* El Lanzamiento: Este aparece generalmente cuando el defensor quedó por detrás del cortinador y no hubo stop o cambio de hombre en la defensa.
*El Roll: El pase al roll se hace cuando el hombre que cortina gira inmediatamente después de hacerla y va hacia el cesto o de lo contrario se abre para tomar un tiro lejos del alcance de su defensor.
* Acciones Secundarias: Son todas aquellas que resultan de lo que puedan generar los jugadores no involucrados (directamente) en el pick and roll. Cortes, cortinas, aclarados, doble stack, etc.
Si bien se usa como parte de algunos sistemas una vez establecido el ataque, también puede lograrse como la culminación de una transición. De esta forma puede sorprender a una defensa desatenta y dejarla sin reacción.
Algunos equipos disponen de una acción corta entre el cortinado y el cortinador, pero otros con mayor criterio (depende del tiempo de posesión que reste) lo hacen más largo (mayor recorrido). A los defensores de hombres grandes, por ser lentos, les cuesta mas poder desbaratar una acción de pick and roll cuando están en el poste bajo y deben salir a parar o cambiar en el alero del lado contrario. Es de mucha importancia el ensamble entre cortinado y cortinador. El que
quiere ser cortinado siempre debe llevar a su defensor al lado contrario de dónde va a recibir la cortina para luego cambiar de dirección e ir hacia dónde está el que va a cortinar. El jugador que da la cortina tiene que ocupar una muy buena porción de espacio (sin perder su estabilidad) y sin realizar un movimiento hacia el defensor que defiende al hombre con balón. En la mayoría de los casos, las cortinas en movimiento son sancionadas con faltas , por lo tanto se debe sincronizar la acción tanto de uno como del otro.
Los juegos de pick and roll en el centro pueden llegar a tener mejor productividad más que nada por el mayor espacio y posibilidad cierta de salidas alternativas o retornos de cortinas para cambiar el lado y realizar un lanzamiento a distancia o una penetración fácil.
Cuando el pick and roll se realiza en los laterales encuentra mas limitaciones sobre todo por una cuestión de espacio. Las defensas usan cada vez mas los atrapes y ante esas dificultades los jugadores que rolan deben ser muy rápidos para hacerlo y recibir el balón con ventaja ante una posible rotación defensiva. No olvidemos que las líneas son aliadas de la defensa y de esa forma perdemos un lado de cancha para pasar el balón.
Comentario: El uso del pick and roll resuelve muchas situaciones y puede ser muy efectivo según cuando y como sea usado. De ser muy reiterativo, puede llegar a perder esa efectividad que estamos buscando. La sorpresa bien manejada le otorga un crédito mas redituable en el desarrollo del juego. Es conveniente usarlo, no siempre con los mismos jugadores, para que la mayoría esté capacitada para lograrlo.
Aca dejo un articulo sobre el pickandroll y un video mostrandolo claramente espero que les guste.
como recurso para salvar la perdida de posesión (24 seg.).
PICK AND ROLL: Ataque
Si bien es una acción para dos, después de un aclarado del resto, los jugadores que no intervienen debe estar muy
atentos para ser receptores ante una rotación defensiva. En nuestra liga muchos usan esta acción y el aprovechamiento
no es el mejor salvo raras excepciones. El movimiento requiere una muy buena lectura de quienes lo ejecutan, para
sacar cierta ventaja en la penetración, en el lanzamiento, en el rol (pasando el balón), como así también en las acciones
secundarias que puedan desarrollarse con el resto de los jugadores.
* La Penetración: Es la faceta más importante del juego de dos contra dos, ya que mediante ella podemos obtener anotaciones fáciles muy cerca del cesto.
* El Lanzamiento: Este aparece generalmente cuando el defensor quedó por detrás del cortinador y no hubo stop o cambio de hombre en la defensa.
*El Roll: El pase al roll se hace cuando el hombre que cortina gira inmediatamente después de hacerla y va hacia el cesto o de lo contrario se abre para tomar un tiro lejos del alcance de su defensor.
* Acciones Secundarias: Son todas aquellas que resultan de lo que puedan generar los jugadores no involucrados (directamente) en el pick and roll. Cortes, cortinas, aclarados, doble stack, etc.
Si bien se usa como parte de algunos sistemas una vez establecido el ataque, también puede lograrse como la culminación de una transición. De esta forma puede sorprender a una defensa desatenta y dejarla sin reacción.
Algunos equipos disponen de una acción corta entre el cortinado y el cortinador, pero otros con mayor criterio (depende del tiempo de posesión que reste) lo hacen más largo (mayor recorrido). A los defensores de hombres grandes, por ser lentos, les cuesta mas poder desbaratar una acción de pick and roll cuando están en el poste bajo y deben salir a parar o cambiar en el alero del lado contrario. Es de mucha importancia el ensamble entre cortinado y cortinador. El que
quiere ser cortinado siempre debe llevar a su defensor al lado contrario de dónde va a recibir la cortina para luego cambiar de dirección e ir hacia dónde está el que va a cortinar. El jugador que da la cortina tiene que ocupar una muy buena porción de espacio (sin perder su estabilidad) y sin realizar un movimiento hacia el defensor que defiende al hombre con balón. En la mayoría de los casos, las cortinas en movimiento son sancionadas con faltas , por lo tanto se debe sincronizar la acción tanto de uno como del otro.
Los juegos de pick and roll en el centro pueden llegar a tener mejor productividad más que nada por el mayor espacio y posibilidad cierta de salidas alternativas o retornos de cortinas para cambiar el lado y realizar un lanzamiento a distancia o una penetración fácil.
Cuando el pick and roll se realiza en los laterales encuentra mas limitaciones sobre todo por una cuestión de espacio. Las defensas usan cada vez mas los atrapes y ante esas dificultades los jugadores que rolan deben ser muy rápidos para hacerlo y recibir el balón con ventaja ante una posible rotación defensiva. No olvidemos que las líneas son aliadas de la defensa y de esa forma perdemos un lado de cancha para pasar el balón.
Comentario: El uso del pick and roll resuelve muchas situaciones y puede ser muy efectivo según cuando y como sea usado. De ser muy reiterativo, puede llegar a perder esa efectividad que estamos buscando. La sorpresa bien manejada le otorga un crédito mas redituable en el desarrollo del juego. Es conveniente usarlo, no siempre con los mismos jugadores, para que la mayoría esté capacitada para lograrlo.
Aca dejo un articulo sobre el pickandroll y un video mostrandolo claramente espero que les guste.
miércoles, 1 de julio de 2009
Horacio Anselmi Ejercicios de Fuerza y Coodinacion
Aca les dejo dos videos de Anselmi que podran sacar ejercicios desarrollo de fuerza, coordiancion, velocidad de reaccion.. Espero que les sea de su agrado y comente asi trato de mejorar saludos.
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