Ejercicios de defensa

Para tener en cuenta ahora que empieza el calor

De todas las adversidades que tienen que afrontar los corredores, el calor es quizá una de las más traicioneras, principalmente porque ataca por dos flancos: la subida de la temperatura corporal y la deshidratación. El cuerpo se sobrecalienta cuando no puede refrescarse como debiera. En otras palabras, no puede seguir evaporando agua del cuerpo al mismo ritmo. Cuando nuestro organismo se calienta por dentro empieza a sudar y envía más sangre a la piel, donde se enfría al tomar contacto con la piel más próxima a la superficie. Sin embargo, al correr tu sangre se tiene que multiplicar para llevar oxígeno a los músculos y refrigerar al cuerpo, y es allí cuando llega el sobrecalentamiento.Las deshidratación es el proceso de perder líquidos en el cuerpo, en este caso a través del sudor. Cuando sudas pierdes agua y electrolitos. De hecho, las bebidas isotónicas vienen cargadas de estos dos elementos para hidratar al cuerpo completamente. Como al correr con temperaturas altas las posibilidades de sobrecalentamiento y deshidratación son mayores, es importante que tomes precauciones al correr en calor
Y recorda:
1.- Aclimatarse a correr con calor suele llevar dos semanas
2.- La sed no es un indicador de deshidratación. Cuando tienes sed estás ya bajo de fluidos. Los mejores indicadores para saber que tienes que dar cuenta de una bebida isotónica o agua son la orina especialmente amarillenta y una frecuencia cardiaca elevada. Después de correr, sigue bebiendo hasta que tu orina recupere la transparencia.
3.- Mientras corres bebe alrededor de 4 a 8 vasos de agua cada cuarto de hora.
4.- Pésate antes y después de correr, y bebe hasta recuperar tu peso normal.
5.- Aplícate protección solar de al menos un factor 15.
6.- Lleva gafas de sol homologadas.
7.- Viste ropa clara que no absorba los rayos UVA
8.- Correr cuando tu sombra sea más grande que tú, es decir, cuando el sol no esté en lo alto del cielo. Desde el mediodía hasta las 4 de la tarde es mejor que no corras.

Como mejorar el Vo2 max

Te presento unos ejercicios sacados de la revista Runner's World, destinados a mejorar el VO2 máximo, así no te faltará el aire cuando corras.Cubre la máxima distancia que puedas durante 5 minutos. Mide la distancia recorrida. Descansa durante 5 minutos y vuelve a correr el mismo recorrido, pero esta vez un 20% más despacio (que sería, aproximadamente, en 6 minutos). Descansa 30 segundos y vuelve a empezar.Ahora corre todo lo que te permitan tus piernas durante 4 minutos, descansa 4 minutos, anota la distancia y vuelve a correrla, pero un 15% más despacio (sería a 4:36). Descansa 45 segundos y vuelve a empezar.Corre durante 3 minutos a tu máxima potencia, descansa 3 minutos y vuelve a recorrer la misma distancia un 10% más despacio (en 3:18). Descansa 60 segundos y vuelve a empezar.A tope durante 5 minutos. Descansa otros 5 minutos y vuelve a correr la misma distancia un 5% más despacio (en 5:15). Descansa 2 minutos y medio y vuelve a empezar.
Y, por último, ponte a tope 3 minutos, descansa otros 3 minutos y cuando estés recuperado vuelve a correr la misma distancia un 5% más despacio (en 3:10).
Podes hacer estos ejercicios todas las veces que quieras y combinarlos a tu gusto. La mejora se percibe rápidamente..

Conceptos de Juego que Utilizo

Aunque de una manera somera, y por tanto sin profundizar en algunos aspectos, trataré de explicar algunos de los conceptos de juego de ataque que he utilizado con buen resultado.
Como siempre, primero he valorado si el equipo que entreno está preparado tanto en la ejecución de fundamentos como en entender las situaciones y ventajas del concepto, y si no es así no lo incluyo.
Como podés ver los movimientos son muy sencillos, pero lo difícil para mi, es enseñar a los jugadores a leer los espacios y el timing necesarios para sacar ventaja con el concepto, sin esto sirve para muy poco. Empiezo por explicar dos conceptos casi iguales que se diferencian en la terminación, que depende de la reacción defensiva.

IR Y VOLVER (COME BACK)
Jugamos con poste medio.La reacción del poste al entrar en la zona despues del bloqueo es la opción mas importante, la segunda opciónpuede ser para un tiro o para dar continuidad al juego.

Ejercicios de Lanzamientos (gancho)

Ejercicios de Coordinacion

Flexibilidad

Que es la flexibilidad?

La flexibilidad podría ser definida como la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.La amplitud del movimiento articular puede verse limitada por diversos factores unos de origen estructural, por alteración de los tejidos que forman parte de la articulación (inflamación, fractura o enfermedad degenerativa), otros por alteración de los músculos de la zona.

La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Un programa de flexibilidad o estiramientos realizado de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas pérdidas.
La flexibilidad es especifica para cada articulación y varía considerablemente con la edad, sexo y el grado de entrenamiento. Es mayor durante las primeras etapas de la vida, en las mujeres, y en las personas entrenadas. No parece que la composición corporal influya de manera importante en ella.

Cuales son las claves para mantenerse flexible?

*La forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo.
*Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser elongados hasta el máximo.
*Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana.
* Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son potencialmente perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares o calambres.
* Los ejercicios de flexibilidad (stretching) pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente en cualquier momento (después del baño, cuando los músculos están relajados).

Algunos ejercicios sencillosLos ejercicios que se muestran a continuación son seguros y puede hacerlos cualquiera que se encuentre en una condición física media. Procure concentrarse en relajarse mientras se estira. Aguante 20-30 sg en cada posición de estiramiento, y repita de 3 a 5 veces cada uno. La secuencia de los ejercicios debe ser:

1. Relájese
2. Alcance y aguante durante 20-30 sg la posición de máxima tensión sin dolor
3. Relaje

Cabeza y cuello

Son buenos para gente que trabaja con un ordenador o máquina de escribir, y pueden realizarse varias veces al día en el mismo lugar de trabajo.Mueva la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrás hacia delante, evitando las rotaciones o giros completos.

Hombros, pecho, y parte superior de la espalda

Hombros:Levante uno por uno los brazos hacia el techo
Pecho: Mantenga los brazos rectos y realicepequeños círculos a partir del hombro.

Muslos y caderas: Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujételo por detrás con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado. Repita con la otra pierna. Probablemente necesite sujetarse en la pared o en una silla con la otra mano.
Gemelos y tobillos: Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del otro. Coloque las 2 manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que note tensión en la parte posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra pierna.

Lumbares, abdominales, e isquiotibiales
Lumbares: Acuéstese sobre la espalda con las piernas estiradas. Levante una pierna con la rodilla flexionada y tire de ella hacia el pecho. Repita con la otra pierna.

Lumbares: Siéntese en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera y flexione el tronco suavemente hacia delante. Repita con la otra rodilla flexionada.

Isquiotibiales : De pie con una pierna delante de la otra, con las manos en la rodilla delantera. Extienda por completo la rodilla trasera hasta que sienta tensión en la musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo) de la pierna trasera. Repita con la otra pierna delante. De pie con una pierna delante de la otra, flexione las rodillas y coloque ambas manos en la rodilla delantera. Échese suavemente hacia delante colocando el peso en la rodilla delantera. Repita con la otra pierna delante.

Cuales son los beneficios que obtenemos con los estiramientos?

*Prevenir las lesiones a través de la coordinación de las diferentes estructuras que intervienen en el movimiento.
*Disminuir el dolor originado por las agujetas del entrenamiento.
*Relajar los músculos rígidos y tensos.
*Mejorar las técnicas de algunas actividades deportivas.

La flexibilidad se pierde bastante rápido si no se trabaja de forma continua, por eso se recomienda realizar los ejercicios anteriormente mencionados durante todo el año. Es importante saber que una disminución de la flexibilidad puede aumentar el riesgo de lesión durante la práctica deportiva.

Dr. Luis Serratosa
Dra. Nieves Palacios

Ejercicios de Multisaltos

EJERCICIO PARA BASES

Aquí expongo un ejercicio que llamamos "matabases" es un ejercicio difícil, que requiere una máxima concentración por parte de todo los jugadores que intervienen.
Los dos bases o postes repetidores están muy expuestos a balonazos si no se controla el timing de pase, y es por eso el nombre del ejercicio (no se les llega a "matar" pero aseguro que si no se concentran al máximo salen un poco magullados).

Espero se comprendan los movimientos en el gráfico, donde se puede ver que el primer recorrido es diferente del segundo.
Cuando el primer jugador pasa de medio campo el siguiente en la cola inicia el recorrido, a así sucesivamente.
Según el nivel de los jugadores se puede hacer con infantiles de segundo año, aunque lo óptimo es para infantiles y cadetes.
Los comienzos del ejercicio suelen ser desastrosos, pero poco a poco los jugadores van cogiendo el ritmo y timing de pase necesario, (es conveniente insistir en que no pasen si el receptor no esta preparado).
Es muy útil sobretodo para que el jugador aprenda a no dar pases sin la complicidad del receptor.
Aunque los puestos centrales son más para bases, yo les hago pasar a todos por la "tortura"

1X1 EN CARRERA (2)

Este ejercicio es una variante del anterior, lo iniciamos con un saque de fondo al jugador que ataca, el defensor intentará robar el balón desde el primer momento, siendo el resto de las normas para el ejercicio las mismas del anterior.
Por cuestiones de adaptación al juego real se aumenta una norma:

-En la recepción del primer pase (saque de fondo), no se permiten pases bombeados.
En cuanto a las claves en esta primera recepción lo más importante que les indico es:

-Dejar suficiente espacio entre el atacante y el jugador que saca.
-Sorprender siempre al defensor con un movimiento muy rápido partiendo de parado.
-Al recibir tener ya los pies orientados en la línea canasta canasta y la vista hacia la canasta contraria.-Atacar rápido si el defensor está encima.

Espero que si empezemos estos dos ejercicios sean de utilidad, y como siempre espero nuestros comentarios si deseas hacerlos, para mejorarlos o para decirme como han funcionado.

1X1 EN CARRERA (1)

El ejercicio que expongo en esta entrada, lo he empleado a menudo para trabajar el ataque en dribling sobre un defensor en dos posiciones diferentes en el campo. Nos ha dado siempre buenos resultados y casi siempre los jugadores me pedían mas tiempo en este ejercicio, lo que es señal clara que indica que les gusta.

En el diagrama se ve con claridad como discurren los movimientos, ya que son muy sencillos, pero es necesario aplicar algunas normas para agilizar y dar continuidad al ejercicio, y son las siguientes:
Los defensores 1 y 3 no pueden pasar de medio campo defendiendo.
Los defensores 2 y 4 deben comenzar a defender al hombre balón en la línea de tres puntos.
-Los atacantes no pueden rebasar la línea de conos que delimita el campo longitudinalmente y por supuesto tampoco la línea lateral.
Los atacantes deben pasar la línea de medio campo entre los conos situados en ella y la línea lateral cercana.
Si un atacante no mete canasta, pierde el balón o comete infracción, el defensor pasará a atacar rápidamente y el atacante a defender.
-El atacante no puede hacer 1x1 desde parado (siempre en carrera)

Las claves que les indico a los jugadores para ganar ventaja en este ataque, tienen que ver con la técnica y táctica individual, necesaria para el dominio completo del balón en dribling de velocidad, con cambios de ritmo y de dirección.Las más importantes son:

-Debemos ir al encuentro del defensor siempre que este no esté muy cerca de la linea lateral o nos deje el campo libre.-En el punto de máxima aproximación al defensor mantendremos nuestros hombros paralelos a la línea de fondo (no debemos dar pistas hacia el lado que cambiaremos la dirección de la carrera), debe evitarse la tendencia que muchos jugadores tienen de atacar con un hombro adelantado.-En este punto realizaremos cambio de ritmo, finta y cambio de dirección, sacando el balón del cuerpo en el bote lo máximo posible, y terminando con un bote de rebasamiento muy adelantado, pasando el cuerpo muy cerca de nuestro defensor.

Si debido al nivel de los jugadores, las fintas a realizar (de cuerpo, cambio por delante, por detrás, entre piernas..etc) no las conocen seria conveniente una breve enseñanza analítica de dicho proceso.

Adelgazar es cuestión de actitud, consejos que nunca debes olvidar

Voluntad Determina si debes adelgazar, Cambia de hábitos, No existen fármacos milagro, Conoce las propiedades de los alimentos,
Sigue una alimentación sana y equilibrada ,No comas más de lo necesario, Haz ejercicio Paciencia,Disociar los alimentos.

Concepto nutritivo


Si el sobrepeso es mayor de 5 kilos, siempre se debe acudir a un especialista pues, pueden existir trastornos hormonales o de otro tipo que requieren diagnóstico previo antes de lanzarse a seguir la dieta de moda, con la cual no sólo no vamos a perder peso, sino que además podemos perjudicar seriamente nuestra salud.
Si sólo se trata de perder 2 o 3 kilos (lo cual se puede diagnosticar perfectamente si la ropa del año pasado tequeda un poco prieta), una fórmula sencilla y muy adecuada, especialmente para las mujeres, es seguir una dieta disociada.
Se basa en la separación de los distintos alimentos en el tiempo (a lo largo del día): de esta manera se impide el aprovechamiento eficaz de los nutrientes y el organismo se ve obligado a utilizar sus reservas grasas y por tanto se consigue adelgazar».

Plan de ataque
La forma más sencilla y saludable de seguir este tipo de dietas consiste en separar en las principales comidas los alimentos de los dos grandes grupos, es decir los hidratos de carbono y las proteínas.
De esta forma se come de todo a lo largo del día y no se corre el riesgo de padecer deficiencias nutricionales

Los 10 trucos más fáciles para perder peso y adelgazar:
Quedan pocos días para las vacaciones y no sabes como librarte de esos dos últimos kilitos que te sobran.
No te preocupes! sigue estos trucos y verás como adelgazar es más fácil de lo que pensabas

1. Cada día haz cinco comidas: tres completas y dos tentempiés (a media mañana y a media tarde). El comer incrementa el metabolismo y se queman más calorías.

2. Levántate de la mesa cuando notes que has saciado tu apetito. El estómago también se educa y puedes evitar convertirlo en un pozo sin fondo. No es lo mismo sentirse satisfecha que llena

3. Adereza tus comidas con hierbas (perejil, estragón, tomillo, laurel), condimentos aromáticos (cebolla, ajo, limón, vinagre), y especias varias (canela, curry, azafrán). 4. Las carnes y los pescados deben guisarse a la parrilla o estofarse con aromas y poco aceite.

5. Elimina de tu dieta los alimentos salados "por naturaleza". Evita los quesos, las carnes y los pescados ahumados o conservados en lata. Olvídate de las verduras en conserva, el chucrut, la mantequilla salada, la pasta de anchoas, las alcaparras en salmuera y la sal de apio.

6. Bebe un vaso de zumo de algún cítrico(naranja, limón o pomelo) antes de comer, en lugar de después. Se ha comprobado que ayuda a mantener la línea porque, entre otras cosas, desintoxica el aparato digestivo y disminuye el apetito. 7. Es indispensable comer verdura en abundancia, mejor cruda: contiene muchos minerales y vitaminas, aporta calorías y sacia. Son preferibles las patatas (hervidas), lechuga, cebolla, hinojo, espárragos, calabazas, judías tiernas, pimientos y champiñones. Sin embargo debe evitarse la berza.

8. Bebe mucha agua ya que elimina los productos de desecho y los residuos de sal estancada en tu cuerpo. Es ideal beber un vaso de agua antes de acostarse ya que diluye los ácidos úricos y otro por la mañana para combatir el estreñimiento.

9. Para la cocción de verduras, usa la olla a presión que conserva mejor los sabores. 10. Si estás pasando por una crisis, procura llenar tu nevera con alimentos bajos en calorías

Abdominales y glúteos:
1. Abdominales Tumbadas en el suelo con los pies apoyados en el suelo pondremos las manos en el principio de los muslos.
Vamos a realizar dos encogimientos parciales para obligar al abdomen a contraerse con más fuerza.
El primero nos elevará desde la posición inicial, con el abdomen relajado, hasta que se ponga en tensión pero sin hacer fuerza.
Después nos encogeremos con más fuerza pra volver hasta la posición final del primer paso. Tres series de las que nos salgan.
Si sobrepasamos las 15 0 20 repeticiones significará que no apretamos lo suficiente o que relajamos demasiado entre contracción y contracción.

2.Glúteos
Además del movimiento hacia atrás realizaremos el mismo movimiento pero con un ángulo de 45 grados para aislar más aún la zona.

La importancia de beber suficiene agua

¿Cuántas veces habéis oído o leído la recomendación de beber un mínimo de dos litros 1 de agua dia, por razones de salud? ¿0 que usar la sed para controlar vuestros hábitos de ingestión de fluidos no es adecuada para manteneros hidratados adecuadamente? ¿0 que las bebidas cafeinadas como las sodas y el café pueden producir deshidratación?

Probablemente demasiadas, teniendo en cuenta que las tres preguntas no contienen una respuesta tan definida.
Según los recientes descubrimientos de un panel de un instituto de medicina americano, ninguna de estas afirmaciones son verdaderamente ciertas. Lo que ellos concluyeron afirmando es que los hombres necesitan un promedio de tres litros y medio de agua diarios y las mujeres dos litros y medio. Pero eso no significa que tengamos que consumir toda esa cantidad de agua pura. La totalidad de fluidos ingeridos a diario se incluye en esa cantidad, englobando frutas, verduras, sodas, tés, cafés, leche, y otros alimentos. Los investigadores también sugieren que existe una extrema variabilidad en las necesidades de agua de cada individuo, que dependen del clima, nivel de actividad y cantidad de sudor expulsado. Cuando queremos poner las cosas en su sitio descubriremos que la mayoría de las personas lo harán bien si beben cuando sienten algo de sed.Nosotros, en M&F recomendamos típicamente consumos mayores de agua (hasta 5 litros en algunas personas) por otras razones que la salud. El agua no contiene calorías pero nos hace sentirnos llenos. Eso significa que las personas que hacen dieta funcionarán mejor cuando beben agua. También está el efecto voluminizador de suplementos como la creatina que requieren un consumo extra de agua. Y por supuesto, el ejercicio intenso aumenta extraordinariamente nuestras necesidades de fluidos.Por lo tanto, hay que beber más agua si nuestro objetivo es perder grasa o aumentar de tamaño muscular. De no ser así, bastará cc que dictamine el primer momento en que sintáis el acoso de la sed.

Ejercicios de Lanzamiento

Entrenando con pesas y levantando pesas con seguridad

Esté seguro
El levantar pesas, ya usted lo haga como hobby o como entrenamiento deportivo o para competiciones puede causar lesiones graves e inclusive la muerte. Usted puede levantar pesas de una manera más segura siguiendo estas pautas básicas.

Encuentre un entrenador

Encuentre un entrenador que le pueda ayudar a aprender a hacer los ejercicios correctamente. Una buena técnica es una de las formas más importantes de evitar lesiones. Algunos entrenadores de la secundaria en colegios o entrenadores de atletismo le pueden ayudar. Si hay una universidad en el lugar donde usted vive, el entrenador de pesas de los equipos atléticos universitarios puede ser que le pueda aconsejar o recomendar otro entrenador. El consejo de personas que nunca han aprendido buena técnica ellos mismos, tal como de padres, amigos, entrenadores u otros levantadores de pesas puede no ser apropiado. Los libros pueden ayudar, pero no hay nada que supere a un entrenador personal.

Fíjese metas
Con la ayuda de su entrenador, decida acerca de las metas de su programa de entrenamiento con pesas. Las metas de su programa de entrenamiento dependerán de su edad, de su madurez física y del motivo por el cual usted está levantando pesas. Usted necesita considerar cuáles ejercicios va a usar, con qué frecuencia va a hacer cada ejercicio, con qué peso va a comenzar y cuándo va a aumentar este peso.

Espere hasta que esté listo

La mayoría de las personas deberían esperar por lo menos hasta cumplir 15 años de edad antes de ensayar los levantamientos más pesados. A los quince años los cuerpos de la mayoría de las personas son lo suficientemente maduros para hacer estos ejercicios. Los levantamientos más pesados que se realizan con barras para pesas incluyen el levantamiento de barra grande del piso en tres etapas: sobre las rodillas, hasta los hombros, y de allí sobre la cabeza llamado en inglés "clean and jerk" , el levantamiento en dos etapas: sobre las rodillas y hasta los hombros llamado en inglés el "power clean", la arrancada llamada "snatch", las sentadillas con pesas "squat", la levantada muerta "dead lift", el levantamiento sentado en plano inclinado y el levantamiento por encima de la cabeza sentado. Estos ejercicios es probable que causen lesiones si usted levanta pesas pesadas sin la técnica apropiada y la ayuda de observadores atentos para ayudarlo.

Calentamiento y enfriamiento

Haga calentamiento y estiramiento durante cada sesión. Su sesión de calentamiento antes de levantar pesas debe incluir ejercicios de estiramiento, calistenia y trotar. Cuando usted comienza cada ejercicio de levantamiento use pesas livianas al comienzo y luego progrese hasta las pesas más pesadas. También es importante el estiramiento durante su enfriamiento.

Haga esto

*Siempre tenga gente observándolo cuando usted hace los levantamientos más pesados.
*Mantenga la espalda recta mientras está levantando.
*Utilice técnicas apropiadas de levantamiento mientras mueve las pesas alrededor del recinto.
*Use zapatos con buena tracción.
*Asegúrese de que el equipo que usted utiliza está en buenas condiciones

No haga esto

*No respire hiperventilando; es decir tomando aire y expulsándolo rápidamente ni mantenga la respiración cuando levanta pesas pesadas. Podría desmayarse y perder el control sobre las pesas. Expulse el aire cuando levanta.
*No siga levantando si siente dolor. Deje de hacer el ejercicio doloroso por unos pocos días o intente hacerlo con menos peso.
*No ejercite ningún grupo de músculos más de tres veces a la semana.
*No haga trampa con su técnica para levantar pesas más pesadas de las que usted puede sostener.
*No levante pesas pesadas sin tener observadores para ayudarlo.
*No levante más de lo que usted sabe que puede levantar con seguridad

Ejercicios de Lanzamiento parte 4

Consideraciones sobre los desplazamientos en ataque

1. PARADAS

Se llama parada a la acción motriz de detenerse cuando el jugador está desplazándose. EJECUCIÓN.
Para ello se realiza un pequeño salto (prácticamente equivalente a la fase de vuelo del desplazamiento) y se cae al suelo adoptando inmediatamente la postura básica, en la que se presta especial atención a la flexión de las rodillas y al control de la inclinación de la espalda para contrarrestar la aceleración y mantener el equilibrio.
Las paradas pueden ser de dos tipos:
a) EN UN TIEMPO
Cuando en la caída ambos pies contactan con el suelo simultáneamente.
b) EN DOS TIEMPOS
Cuando en la caída los pies contactan con el suelo alternativamente (primero un pie y luego el otro).
En ambos casos hay que cuidar especialmente el no echar los hombros hacia delante al caer al suelo y cargar el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies. Más bien al contrario, los talones tienen que aguantar la mayor parte del peso corporal en el primer momento hasta recuperar la postura básica completamente. Además, en el caso de la parada en dos tiempos, será el primer pie que se apoye el que reciba la mayor parte del peso corporal en el contacto, utilizándose inicialmente el segundo pie para equilibrarse, hasta adquirir definitivamente la postura básica.

Es de resaltar la importancia que el Reglamento de juego da al uso de los pies, por parte del jugador con balón, tanto al parar como al arrancar o pivotar; por lo que sí merecerá especial atención su correcta ejecución desde los ../inicios del aprendizaje. Los errores adquiridos en estos gestos técnicos son dificilísimos de corregir más tarde.

2. PIVOTES
Se entiende por pivotar, el gesto de girar sobre la punta de un pie que permanece fijo mientras el otro empuja el suelo para dar el impulso de giro. El pie fijo se denomina "pie de pivote" y se debe levantar ligeramente su talón para permitir el giro sobre la parte anterior del pie.

El Reglamento de juego permite estos giros al jugador con el balón sin límite, siempre que el pie de pivote permanezca sólidamente fijo en el mismo lugar: no se puede ni levantar ni arrastrar mínimamente.
Es importante cuidar que la postura básica se mantenga tras pivotar, especialmente la flexión de las rodillas y la separación de los pies.
Si el pivote se realiza llevando el pie que gira por delante del pie de pivote se denominan "pivote por delante" y si se lleva hacia atrás se denomina "pivote reverso".

3. ARRANCADAS
Salidas o arrancadas son los movimientos realizados por el jugador estático para iniciar su desplazamiento, buscando, además, adquirir cierta ventaja sobre el adversario.

EJECUCIÓN.
Como punto en común, los diferentes tipos de arrancadas, tienen el hecho de liberar el pie de salida del peso corporal, pasándolo hacia la pierna de impulso. En el momento de arrancar, se carga el peso del cuerpo sobre un pie cuya pierna será la que dé el impulso, y se avanza el primer paso con el otro pie en la dirección escogida, llevando inmediatamente el peso del cuerpo a ese pie avanzado.
En todo el proceso es clave que se mantenga una muy buena flexión de rodillas y se controle la inclinación de la espalda, que será especialmente pronunciada al utilizar los hombros en el primer paso para que ayuden a cambiar el peso de un pie al otro y ganar así rapidez, y para que, además, colaboren a ganar la posición al adversario.
Según la dirección de ese primer paso se distinguen los tres tipos de arrancadas:
a) ABIERTA o DIRECTA

Se sale por el mismo lado del pie que da el primer paso.

b) CRUZADA

Se sale por el lado contrario del pie que da el primer paso. Este primer paso se da cruzando el pie por delante del cuerpo, girando el cuerpo, a la vez que el pie de apoyo gira sobre su parte anterior (pivota) para orientar el cuerpo en la dirección de salida.

c) EN REVERSO
Se realiza un pivote de reverso, cambiando el peso corporal al pie de salida y arrancando a la vez que el pie de apoyo pivota para orientar el cuerpo en la dirección de salida.
Especial atención merece en este tipo de salida la posición de la cabeza y, en consecuencia, la visión: la cabeza debe esperar a empezar el giro a que el pie y la cadera hayan casi completado su giro, para luego girar más rápido que el resto del cuerpo, manteniendo la mirada por encima del hombro hacia atrás, para tener una visión anticipada del espacio al que se va a salir y mantener el equilibrio durante el giro.

4. CAMBIOS DE RITMO

Se entiende por cambio de ritmo una aceleración o deceleración brusca y sorpresiva en la velocidad de desplazamiento del sujeto. En la deceleración se puede llegar a la parada total para arrancar inmediatamente, lo, que se denominaría "parar y seguir".
Su objetivo es ganar una pequeña ventaja espacio-temporal sobre la reacción tardía del adversario, apoyándose en el factor sorpresa y en la imposibilidad de éste de deshacer inmediatamente un movimiento ya iniciado.
EJECUCIÓN.
Se basa en una flexión especialmente marcada de las rodillas y la cadera llevando el peso del cuerpo sobre un pie y desde ahí una brusca extensión de esa misma pierna para avanzar con el otro pie un paso amplio.
Los hombros juegan un papel muy importante tanto coadyuvando a la distribución del peso y a la velocidad explosiva de desplazamiento, como sirviendo de señuelo para engañar al adversario. Para ello se juega llevando la espalda de una posición erguida a una marcada flexión de cadera inclinando los hombros momentáneamente hacia delante (no así la cabeza, que siempre permanecerá erguida permitiendo un campo visual lo más amplio posible).

5. CAMBIOS DE DIRECCIÓN
Consisten en variar la dirección del desplazamiento de forma explosiva y sorpresiva y, salvo muy escasas y puntuales ocasiones, incluyen un cambio de ritmo (aceleración).
EJECUCIÓN.

En su ejecución se reúnen todos los movimientos de pies relacionados anteriormente: el sujeto detiene su desplazamiento con una ligera parada (no se requiere una parada total, pues se va a aprovechar la aceleración para seguir en la nueva dirección), pivota en la nueva dirección y realiza una arrancada explosiva (cualquiera de los tres tipos expuestos) imprimiendo el cambio de ritmo.
En el lugar en el que se efectúa la parada, el pie sobre el que se pivota constituirá el vértice del ángulo que han de formar las trayectorias de llegada y de salida. Desplazarse describiendo una trayectoria curva no se considera un cambio de dirección y no produce ninguno de los efectos buscados.
Se distinguen tres tipos de cambios de dirección, que se corresponden con el tipo de salida efectuado: por delante directo (v. g. en una puerta atrás), por delante cruzado (v. g. cortando a canasta por delante del defensor) y en reverso (v. g. continuando a canasta después de un bloqueo de cara).

Presion defensiva al jugador con balon

Defensaaaa!!! Defensaaaa!!! con huevos !!!! no pueden pasar!!!! (y sus diferentes variantes)Defensa es mucho más que eso... hay técnica, táctica, inteligencia, agresividad, ambición, riesgo... y claro esta sacrificio. En los jovenes enseñar a defender muchas veces se resume en eso, sacrificio... y así no me extraña que no les guste...Yo el primero no sé enseñar a defender porqué mis jugadores no aman defender como quisiera, excepto raras excepciones. Me gustan las defensas muy ambiciosas, agresivas y con mentalidad de atacar constantemente al balón. Las defensas que flotan mucho y se cierran cerca del aro no creo que sean muy útiles para formar, y cuándo el nivel de juego sube, no son buenas ni para el resultado. PAN PARA HOY, HAMBRE PARA MAÑANA... La diferencia entre atacar y defender, escuche en un curso, que la defensa depende completamente de nosotros, el ataque no, es por eso que los errores que hagamos son imperdonables (a no ser que lo que nos enseñen no funcione). En ese mismo curso se critico: ¿Sabemos vender bien la defensa a nuestro jugadores?
¿Motivamos con acierto nuestra defensa?
Mas abajo les dejo un video donde se muestra a lo que quiero llegar hagan click en el link.

http://www.youtube.com/watch?v=wb3x-zZJrls&feature=player_embedded

Los beneficios de comer frutas.

Comer un aporte importante de frutas es imprescindible para gozar de una buena salud.
Los beneficios de comer frutas son un gran aporte de Vitaminas, Fibra y Minerales.

Es aconsejable comer de 3 a 5 piezas de fruta al día, de todo tipo pero entre ellas es importante el consumo de algun cítrico, narajas, mandarinas, limón, pomelos…, por su aporte de Vitamina C., ayudando a mantener nuestros huesos y músculos muy fuertes.

En periodos de dieta la fruta es un alimento esencial ya que son bajas en calorías pero a su vez muy ricas en Vitaminas y Minerales.
La preparación de un zumo de frutas es sencillo y es una forma de tomar este alimento con mayor comodidad. Se recomienda beber ese zumo recién exprimido para así beneficiarnos de todas sus propiedades.

El consumo habitual de frutas también ayuda a la prevención de enfermedades, entre ellas, el cáncer, obesidad e hipertensión.
Rsdeporteysalud aconseja el consumo diario de frutas, incorporándolo a nuestra dieta aportaremos muchísimos beneficios que nos ayudarán a tener un excelente aporte nutricional y así gozar de una buena salud.

Consideraciones sobre la postura básica

POSTURA BÁSICA

DESCRIPCIÓN
Equilibrio es el concepto clave en la ejecución de cualquier fundamento. Establecido que el Baloncesto es un deporte en el que la velocidad de reacción y ejecución, y la precisión son primordiales, la postura que adopte el jugador estará orientada a cubrir esos dos requerimientos básicos. Y la condición necesaria para que las evoluciones del jugador sean rápidas y precisas es que se encuentre siempre en equilibrio.

Tres son los requisitos físicos básicos que se deben cumplir para disponer de equilibrio:
- adoptar una amplia y sólida base de sustentación
- mantener el centro de gravedad bajo y
- cuidar que la perpendicular del centro de gravedad caiga bien dentro de dicha base de sustentación.

Lo que, llevado a una primera descripción elemental de la postura básica, supone:
- mantener los pies siempre separados, en general, algo más de la anchura de los hombros
- flexionar las rodillas, aproximadamente hasta formar un ángulo de 90º
- mantener la espalda recta y sólo ligeramente inclinada hacia delante.

A grandes rasgos en eso consiste la postura básica, tanto en ataque como en defensa. Y, si bien en algunos fundamentos se harán ciertas acotaciones a la misma, se expone ahora una descripción más detallada por partes.

a) LOS PIES

Dos son los aspectos a tratar: su separación y el reparto del peso en la superficie de los mismos.

Respecto a su separación, ésta no debe ser exagerada pues iría en detrimento de la velocidad, y sí estará en consonancia con las condiciones y el biotipo del sujeto, y con las circunstancias del juego (por ejemplo, un jugador muy fuerte y bajo los separará más, que uno de piernas muy largas y escasamente musculado, o el jugador con balón los tendrá más juntos, que aquel que le defiende).

En cuanto el reparto del peso, éste no debe centrarse en los talones, salvo casos especiales, en los que se busca más solidez que reacción (v.g. poste bajo pidiendo el balón y su defensor por detrás, bloqueando el rebote...). Más bien se debe repartir a lo largo de sus dos tercios anteriores. Al flexionar las piernas, las rodillas van hacia delante (a la perpendicular de la punta del pie aproximadamente) y la flexión del tobillo tiende a levantar ligeramente los talones del suelo, pero siempre evitando el grave error de intentar mantenerse sólo sobre la punta de los pies.

En general, en defensa el peso del cuerpo se reparte entre ambos pies por igual, pero en ataque esto varía en multitud de ocasiones, que se tratarán en cada fundamento de forma específica (pivotes, cambios de dirección...).

b) LAS RODILLAS

Siempre estarán flexionadas. Nunca un jugador estará en disposición de ejecutar ningún fundamento si no tiene las rodillas flexionadas (si juega "de pie"): no estará en disposición de defender en ninguna circunstancia del juego, sea cual sea su responsabilidad o ubicación en el campo, y en ataque no estará en disposición de intervenir en el juego del balón ni de colaborar a que otros lo hagan. Esta flexión, definitiva en la apropiada ejecución de todos los fundamentos, será más o menos pronunciada según las circunstancias, como se detallará en cada caso.

Según el biotipo del sujeto las rodillas se abrirán más o menos para que el jugador esté cómodo y dispuesto a reaccionar de forma óptima, aunque, en general, deben "caer" en la misma línea de los pies.

c) LA CADERA

La articulación coxofemoral provoca una retroversión de la pelvis mediante la cual se consigue una inclinación del tronco hacia delante. Este movimiento se denominará en adelante "flexión de la cadera". Esta inclinación de los hombros lleva el centro de gravedad al centro de la base de sustentación.
Con la basculación de la cadera de un lado a otro, llevando el peso del cuerpo a un pie o al otro, se busca el equilibrio y la rapidez de ejecución en las diferentes situaciones. En general, en defensa se mantiene la cadera centrada para repartir equitativamente el peso del cuerpo entre los dos pies, pero en ataque esto varía según el fundamento y su aplicación en cada caso.

d) TRONCO

Jugando al Baloncesto no se debe confundir agacharse con flexionar la espalda. Ésta debe mantenerse recta y solo ligeramente inclinada hacia delante por medio de la mencionada flexión de cadera.
Tanto en ataque como en defensa, en especial los jugadores más jóvenes y los más altos (y los más vagos), tienden cometer el error de levantar la cadera y bajar los hombros hacia delante (llevando el peso a las puntas de los pies), creyendo que esa es una postura adecuada. Pero con ello se levanta el centro de gravedad y se lleva al límite de la base de sustentación, por lo que se pierde todo el equilibrio. Lo que suele constituir la razón de la mayoría de los malos pases y pases perdidos, los malos tiros, las faltas al defender una penetración, un tiro o al hacer una ayuda, etc.

e) LOS BRAZOS

Los codos siempre han de estar separados del cuerpo, casi a la altura de los hombros, salvo en ciertos casos, que se tratarán de forma específica (pidiendo un pase picado, haciendo un bloqueo...).
Las manos, siempre activas, tienen un uso concreto en casi todas las situaciones tanto de ataque como de defensa (que se tratará en cada fundamento concreto).

Con ello se gana en tres diferentes aspectos. A saber:

- En general: se mejora el equilibrio en movimiento, pues los brazos se utilizan como contrapeso,
- En defensa: se intimida al jugador con balón defendiendo directamente el uso que quiera hacer de él
- En ataque: se protege la recepción y posesión del balón ganándole espacio al defensor, "haciéndose grande".

Hay que contemplar, sin embargo, que el Reglamento de juego establece unas restricciones a su uso, y que éstas suelen cambiar cada cierto tiempo (o su interpretación arbitral), por lo que habrá que adaptar a ellas los detalles técnicos.

f) LA CABEZA

La cabeza siempre estará erguida. En algún caso se puede inclinar (alguna finta de salida...), pero será como excepción y sólo momentáneamente. De ello depende el otro requisito fundamental que coadyuva al equilibrio: la visión, el tener referencias espaciales. Además, una visión amplia del entorno (líneas, canastas, otros jugadores...) no sólo es un factor definitivo para mantener el equilibrio, sino que es un imperativo en el desarrollo del juego de equipo, tanto atacando como defendiendo. La velocidad y la adecuación a la toma de decisión (y la capacidad de anticipación) dependen de lo amplio que sea el campo visual. Otro problema será el aprender a focalizar la atención en diferentes eventos y lugares simultáneamente o saber priorizar los eventos a los que atender ("mirar y ver"). Pero, al menos, hay que empezar por asegurarse de que la postura básica permite a los jugadores "mirar", y con la práctica aprenderán a "ver", ver lo que se mira y ver lo que no se mira (visión periférica).

La Propiocepción y sus posibilidades en el Baloncesto, por Javier Fdez.-Río

La palabra “Propiocepción” significa en latín: “conocimiento de sí mismo“; así que se podría definir como “la percepción total que tenemos de nuestro cuerpo en reposo o en movimiento“. Esta percepción del cuerpo nace de la excitación de los múltiples receptores localizados en muchas zonas de nuestro cuerpo como la piel, las cápsulas articulares, los músculos, los tendones o el oído interno; la información obtenida por éstos es llevada a través de los diferentes nervios sensitivos para ser, finalmente, interpretada por los centros nerviosos superiores (bien a nivel del cerebro o bien a nivel de la medula espinal).

Estos distintos receptores pueden ser estimulados por varios tipos de deformaciones mecánicas (presión, estiramiento, elevación, giro, tensión…), las cuales permiten a la persona conocer con mayor o menor precisión la posición relativa de unas partes de su cuerpo en relación a otras y/o de la posición global del cuerpo en el espacio. A esta cadena de tratamiento de la información interna del cuerpo también se le puede llamar retroalimentación intrínseca o cinestésica. Este mecanismo cinestésico es absolutamente fundamental para que todos los movimientos sean coordinados, tanto a nivel voluntario como, lo que es más importante, a nivel involuntario. Pero, ¿por qué puede ser interesante la propiocepción y su trabajo en el baloncesto? Pues…, por varias razones:

• porque se trata de un deporte donde la mayoría de las acciones y de los movimientos de los jugadores son realizados a velocidad alta.

• porque se trata de un deporte sociomotriz en el que las acciones y de los movimientos de los jugadores deben adaptarse constantemente a los de sus compañeros y a los de los adversarios.

• porque las personas que practican este deporte suelen tener que “manejar” grandes dimensiones (brazos y piernas largas).

Por estas razones parece muy importante trabajar esta cualidad en todas las edades, pero especialmente en las etapas de formación de jugadores. Sólo a través de un trabajo constante y planificado podremos hacer que nuestros jugadores y nuestras jugadoras desarrollen sus mecanismos de propiocepción y se conviertan en mejores jugadores y jugadoras de baloncesto.

Una vez dicho todo esto surge inmediatamente una pregunta: ¿cómo se trabaja la propiocepción? Y la respuesta es sencilla: fundamentalmente a través de ejercicios de coordinación, de equilibrio, de cambio de superficies, de toma constante de decisiones…. en los que el jugador o la jugadora de baloncesto tenga que trabajar en situaciones de desequilibrio.

Todos estos ejercicios se pueden llevar a cabo de una manera muy simple con un balón de baloncesto o se pueden ir complicando y enriqueciendo si usamos otros materiales tradicionales como cuerdas, aros, bancos suecos, picas, balones de diferentes texturas, formas y pesos, plataformas……; de lo que se trata es de usar la imaginación para diseñar actividades variadas, motivantes y que desafíen la “propiocepción” de nuestros jugadores y jugadoras.

Ahora bien, los departamentos de ingeniería de las diferentes firmas fabricantes de materiales de entrenamiento se han puesto a trabajar para diseñar materiales específicos para desarrollar capacidades como la propiocepción. Así, en los últimos años hemos visto la aparición de materiales, algunos simples y otros complejos, como los que os describimos a continuación:

• Tablas de equilibrio (balanceboard): se trata de una o dos simples tablas de madera (una para cada pie) a las que, en su parte inferior, se puede añadir otro trozo de madera de diferentes formas y/o grosores para cambiar el tipo de desequilibrio que se provoca sobre la persona que se sitúa encima de ellas. fig 1

Bosu: acrónimo de las palabras inglesas “both sides up“; se trata de una semiesfera de goma que se puede hinchar para que adquiera una mayor o una menor dureza sobre la que se sitúa la persona; se puede usar con la semiesfera por arriba, lo que hace al aparato más estable o con la semiesfera por abajo para que sea más inestable. fig 2

• T-Bow o arco multifuncional: se trata de un trozo de madera o plástico duro que está curvado para formar una “u” abierta sobre la que se sitúa la persona; se puede utilizar con la curva hacia arriba, lo que hace al aparato más inestable o con la curva hacia abajo para que sea más estable. fig 3

Para la realización de los diferentes ejercicios, a estos 3 materiales “específicos” descritos se les puede añadir cualquiera de los materiales “tradicionales” que hemos mencionado con anterioridad (picas, aros, conos, pesas…..); es cuestión de “usar la imaginación” y crear variantes de ejercicios para trabajar de múltiples maneras la propiocepción.

Para terminar me gustaría aclarar que el trabajo de propiocepción sirve para desarrollar en nuestros jugadores y nuestras jugadoras esta capacidad tan importante para el baloncesto, pero también sirve para prevenir posibles lesiones a nivel de tobillos y de rodillas, o si éstas ya se han producido, recuperar las partes corporales dañadas.

Ejercicios de Lanzamiento parte 4

Cambios de Direccion

En los siguientes enlaces van a ver videos demostrativos del Cambio de direccion entre piernas, cambio de direccion por delante y variantes del cambio por delante como el cambio engaño,cambio bote alto,y el ultimo video dice tecnica individual jose saavedra pero es el cambio de direccion con faja:

CAMBIO ENTRE PIERNA: http://www.youtube.com/watch?v=eqzimDvJp5s

CAMBIO POR DELANTE: http://www.youtube.com/watch?v=K9yvK4EUiBw

CAMBIO ENGAÑO: http://www.youtube.com/watch?v=YNtGxHJ3t6c

CAMBIO BOTE ALTO: http://www.youtube.com/watch?v=_IGlZZnDWFs

CAMBIO CON FAJA: http://www.youtube.com/watch?v=fw-RuyHwXp8

Espero que les sea de su agrado y les sirva.

Dribling "Fintas con Cambio de Direccion"

Movimiento que sirve para sobre pasar al defesor en el 1c1 en carrera.

Hay tres variantes:

1-Finta de cambio de dirección con el pie contrario al balón.
2-Finta cambio de dirección con el pie contrario al que lanzamos el balón, cuando hacemos un cambio de mano.
3- Los dos movimientos combinados (1+2).Dominar el hemisferio del balón para fintar el cambio de mano a la vez que hacemos el movimiento de la finta de cambio de dirección puede ser muy útil para acabar de engañar al defensor. También puede ser útil fintal con la cabeza y la mirada.

Necesitas Apuntes?

En la declaración de intenciones de este blog, indicaba que uno de los objetivos principales era publicar e intercambiar información sobre el entrenamiento de base y avanzada, creo que una buena manera de hacerlo es poner a vuestra disposición los apuntes y artículos que he ido recopilando a lo largo del tiempo. Para ello si deseas solo tenes que introducir tus datos y de que tema necesitas los apuntes, en los comentarios de esta entrada, y si dispongo de la información la remitiré en el blogs publicandola.

Datos Precisos:

Nombre y Apellido:
Que equipo entrenas:
De que tema necesitas informacion:
Tu correo electronico:
Si dispones de una pagina web propia o un blogs de baloncesto indica la direccion para hacerte una visita.


Rodrigo Soria

Concepto de Juego que utilizo

PUERTA ATRAS

Este concepto es quizás el más simple, pero no por ello el menos interesante.El que sea simple no quiere decir que sea fácil de ejecutar, y para mi es desde luego muy importante porque marca el comienzo del trabajo del juego sin balón.Como todos sabemos hay un pasador y un receptor que previamente antes de recibir debe haber sacado una pequeña ventaja sobre el marcador en su trayectoria hacia canasta.

Me suelo servir del entrenamiento de esta concepto para que el jugador abra los ojos a la necesidad del juego sin balón, a aplicar su inteligencia y astucia en engañar al defensor, a que aplique fintas de mirada y de cuerpo, cambios bruscos de ritmo y de dirección, y sobre todo y muy necesario que explote la complicidad con el pasador.

Tambien necesita una pequeña parte de analitica de los movimientos de pies, para aprender a moverlos ganando ventaja en el cambio de dirección.

He visto a muchos jugadores astutos y muy inteligentes sacar varias canastas en todos los partidos con este sencillo concepto.

Ejercicios de Lanzamiento Parte 3

EL BASE director de Orquesta

Este es un articulo que copie de una pagina de internet en unos de esos dias que paso horas y horas leyendo sobre el deporte que mas gusta y rescate esto.


*Desde los albores de la pretemporada hasta los últimos entrenamientos, el entrenador va componiendo con paciencia la partitura de los esquemas que los músicos, sus jugadores, deben interpretar en la pista. Pero para que la orquesta funcione, hace falta un director. Y este es: EL BASE.
*La responsabilidad del director es enorme. Debe interpretar fielmente las intenciones y filosofía del entrenador. Marca el tiempo del equipo. Desde el arrollador 'allegro' cuando es el momento de correr hasta un gentil 'adaggio' si el juego exige tener la cabeza fría. Debe mandar y dominar sobre los jugadores puestos a sus órdenes, dar entrada a quién más ritmo tenga e, incluso, jugársela en plan virtuoso en un arriesgado solo.
*Ningún otro deporte tiene un hombre de las características del base cestista. Es director, motor, cerebro o cualquier otro adjetivo de este tipo que se les ocurra. Fiscaliza el juego, es quién más segundos tiene el balón en las manos. Pero es, sobre todo, el director de una de las orquestas deportivas más eficientes que podemos encontrar: un equipo de Baloncesto.

Bueno espero que les haya gustado no hace falta decir a quienes va dedicado el articulo a todos esos jugadores que ocupan esa posicion o intentan ya que es bastante dicifil mis saludos.

Deporte y Corazon: Deporte como mejora la Frecuencia Cardiaca

Otra adaptación del corazón cuando se realiza un entrenamiento aeróbico regular es un alargamiento de la fibra muscular cardiaca que conlleva a un aumento de las cavidades cardiacas, esto es lo que se conoce como cardiomegalia. Las consecuencias de este aumento del tamaño son que en cada "embolada" de sangre el volumen de esta es mayor y por consiguiente la cantidad de oxigeno que transporta la sangre en cada latido esta aumentada. Otra de las adaptaciones importantes es la reducción de la frecuencia cardiaca tanto en reposo como en el esfuerzo submáximo (entre el 70-75% del máximo). Esto significa que un individuo en reposo, sin entrenamiento, su corazón tiene una frecuencia de latidos por minuto de aproximadamente 70 y como la cantidad de sangre que bombea de media es alrededor de 70 cc. en cada latido, si multiplicamos las dos cifras obtendremos un total de 4.900 cc. de sangre por minuto (a esta cifra se la conoce como gasto cardiaco, cantidad de sangre bombeada por el corazón en un minuto).

En un individuo entrenado, en reposo, su corazón puede latir alrededor de 40 latidos y como el corazón de este individuo esta agrandado, la cantidad bombeada seria mayor y ésta supondría aproximadamente una media de 120 cc. de sangre en cada "embolada", si multiplicamos los dos valores obtendremos un total 4.800 cc. de este modo podemos observar como en reposo se bombea la misma cantidad de sangre por los dos individuos.

Otra diferencia es la que ocurre a niveles de ejercicio submáximo. El individuo no entrenado esta empezando a cansarse y el individuo entrenado para hacer el mismo esfuerzo y bombear la misma cantidad de sangre que el no entrenado necesita menos pulsaciones y por lo tanto realiza el mismo nivel de trabajo con menos esfuerzo. Ya en el esfuerzo máximo podemos observar como los dos individuos tienen a sus corazones latiendo al máximo, como es lógico podemos calcular como el individuo entrenado bombea mas sangre que el no entrenado pudiendo ,a veces, alcanzar este incremento hasta un 70-80% más de sangre en uno que en otro. Es lógico pues que el individuo entrenado realice esfuerzos mas duros y de mayor duración al bombear su corazón mas sangre.

Con respecto a la frecuencia cardiaca hemos visto que con el entrenamiento esta puede reducirse en reposo y en el ejercicio submáximo, pero en el ejercicio máximo esta no se modifica. La frecuencia cardiaca máxima viene condicionada normalmente por la edad, la formula para calcularla es 220 menos la edad en años ( un individuo de 40 años tendría su frecuencia cardiaca máxima en 180 latidos). Es decir por mucho que se entrene un individuo, esta no se modificara, pero tal como hemos visto antes la diferencia con el no entrenado es que bombeara mas sangre estando los a la misma frecuencia cardiaca.

Estos cambios sobre la frecuencia cardiaca en reposo y en el esfuerzo submáximo suponen la adaptación más importante que el corazón realiza como respuesta al entrenamiento y de entre todas las modificaciones que se engloban dentro del "síndrome del corazón del atleta" y que hace años eran consideradas como una enfermedad cardiaca y hoy en día sabemos que son normales.

Ejercicios de Lanzamiento parte 2

Aqui les dejo la 2da parte de como enseñar el fundamento del lanzamiento faltan muchisimos videos mas de a poco voy a ir subiendolos espero que les sirva.

Que es el pickandroll ?

El pick and roll es una de las acciones ofensivas más usadas por la mayoría de los equipos. Generalmente la usan
como recurso para salvar la perdida de posesión (24 seg.).


PICK AND ROLL: Ataque


Si bien es una acción para dos, después de un aclarado del resto, los jugadores que no intervienen debe estar muy
atentos para ser receptores ante una rotación defensiva. En nuestra liga muchos usan esta acción y el aprovechamiento
no es el mejor salvo raras excepciones. El movimiento requiere una muy buena lectura de quienes lo ejecutan, para
sacar cierta ventaja en la penetración, en el lanzamiento, en el rol (pasando el balón), como así también en las acciones
secundarias que puedan desarrollarse con el resto de los jugadores.


* La Penetración: Es la faceta más importante del juego de dos contra dos, ya que mediante ella podemos obtener anotaciones fáciles muy cerca del cesto.

* El Lanzamiento: Este aparece generalmente cuando el defensor quedó por detrás del cortinador y no hubo stop o cambio de hombre en la defensa.

*El Roll: El pase al roll se hace cuando el hombre que cortina gira inmediatamente después de hacerla y va hacia el cesto o de lo contrario se abre para tomar un tiro lejos del alcance de su defensor.

* Acciones Secundarias: Son todas aquellas que resultan de lo que puedan generar los jugadores no involucrados (directamente) en el pick and roll. Cortes, cortinas, aclarados, doble stack, etc.

Si bien se usa como parte de algunos sistemas una vez establecido el ataque, también puede lograrse como la culminación de una transición. De esta forma puede sorprender a una defensa desatenta y dejarla sin reacción.

Algunos equipos disponen de una acción corta entre el cortinado y el cortinador, pero otros con mayor criterio (depende del tiempo de posesión que reste) lo hacen más largo (mayor recorrido). A los defensores de hombres grandes, por ser lentos, les cuesta mas poder desbaratar una acción de pick and roll cuando están en el poste bajo y deben salir a parar o cambiar en el alero del lado contrario. Es de mucha importancia el ensamble entre cortinado y cortinador. El que
quiere ser cortinado siempre debe llevar a su defensor al lado contrario de dónde va a recibir la cortina para luego cambiar de dirección e ir hacia dónde está el que va a cortinar. El jugador que da la cortina tiene que ocupar una muy buena porción de espacio (sin perder su estabilidad) y sin realizar un movimiento hacia el defensor que defiende al hombre con balón. En la mayoría de los casos, las cortinas en movimiento son sancionadas con faltas , por lo tanto se debe sincronizar la acción tanto de uno como del otro.

Los juegos de pick and roll en el centro pueden llegar a tener mejor productividad más que nada por el mayor espacio y posibilidad cierta de salidas alternativas o retornos de cortinas para cambiar el lado y realizar un lanzamiento a distancia o una penetración fácil.

Cuando el pick and roll se realiza en los laterales encuentra mas limitaciones sobre todo por una cuestión de espacio. Las defensas usan cada vez mas los atrapes y ante esas dificultades los jugadores que rolan deben ser muy rápidos para hacerlo y recibir el balón con ventaja ante una posible rotación defensiva. No olvidemos que las líneas son aliadas de la defensa y de esa forma perdemos un lado de cancha para pasar el balón.


Comentario: El uso del pick and roll resuelve muchas situaciones y puede ser muy efectivo según cuando y como sea usado. De ser muy reiterativo, puede llegar a perder esa efectividad que estamos buscando. La sorpresa bien manejada le otorga un crédito mas redituable en el desarrollo del juego. Es conveniente usarlo, no siempre con los mismos jugadores, para que la mayoría esté capacitada para lograrlo.






Aca dejo un articulo sobre el pickandroll y un video mostrandolo claramente espero que les guste.

Ejercicios de Lanzamiento 1ra parte

Horacio Anselmi Ejercicios de Fuerza y Coodinacion

Aca les dejo dos videos de Anselmi que podran sacar ejercicios desarrollo de fuerza, coordiancion, velocidad de reaccion.. Espero que les sea de su agrado y comente asi trato de mejorar saludos.

¿Qué es un esguince?

Un esguince es una distensión de los ligamentos que rodean a una articulación. Se producen fundamentalmente en deportes violentos, y se localizan sobre todo a nivel de rodilla, tobillo, muñeca, hombro o codo. Según su importancia podemos diferenciar distintos grados.

El tratamiento consiste en inmovilización y antiinflamatorios. Las lesiones leves (grado I) presentan un pronóstico excelente y no dejan secuelas, mientras que en las distensiones de una intensidad moderada (grado II) se produce una rotura de fibras de los ligamentos que puede dejar como secuela una inestabilidad articular por lesión de los pequeños nervios que trasmiten hacia el sistema nervioso central la información de la posición de la articulación. Esto se debe compensar con el fortalecimiento de la musculatura, necesitando, por término medio, de tres a seis semanas para su recuperación. En las distensiones ligamentosas graves (grado III), al romperse el ligamento, se origina una inestabilidad articular más severa, por lo que precisan además reposo prolongado.

¿Qué es una distensión muscular?

Las distensiones musculares se deben a estiramiento excesivo. Afectan frecuentemente a la musculatura de la cadera o del muslo. Se tratan con aplicación de frío y compresión local tras su producción, antiinflamatorios e inmovilización durante 1-2 días y, posteriormente, fisioterapia con movilización pasiva y distensión activa, hasta que el músculo recupere su función completa. No debe practicarse deporte hasta la recuperación total. La prevención se basa en ejercicios de estiramiento y calentamiento.

Epilepsia y deporte

Existe una gran variabilidad de un enfermo a otro, ya que hay muchos tipos de crisis convulsivas con distintas manifestaciones clínicas. Cada caso debe ser valorado detenidamente y se debe equilibrar el ejercicio a las limitaciones que imponga la enfermedad. Si las crisis están bien controladas no se requieren restricciones especiales para el desarrollo de prácticas deportivas, mientras que si se presentan crisis frecuentes se debe vigilar estrechamente a los pacientes mientras practican deportes, que nunca deberán entrañar riesgo, por si ocurriera la crisis durante su realización.

Muerte súbita y deporte

Desgraciadamente, de forma totalmente excepcional existen enfermedades silentes (hasta el momento de la crisis no conocidas) que pueden ser causantes de muerte súbita en el deporte. En alguna ocasión la existencia de una enfermedad cardíaca que no había producido ningún tipo de sintomatología ocasiona la muerte del deportista hasta ese momento "sano". Se trata de enfermedades cardíacas, muchas de ellas congénitas, relacionadas con anomalías de las arterias coronarias, de las válvulas cardíacas o del sistema eléctrico del corazón. Cuando se sospeche una enfermedad cardíaca o existan en la familia antecedentes de muerte súbita en pacientes jóvenes es imprescindible la valoración por parte de un cardiólogo pediátrico. Aproximadamente el 70% de estos problemas pueden ser detectados en una valoración médica rutinaria del deportista. Desgraciadamente el 30% restante pasan desapercibidos en una revisión rigurosa y sistemática del niño.

Ataque a Zona

Las defensas zonales siempre han sido controversia. Hay quienes odian atacarlas, hay quienes no se preocupan de
ellas porque dicen que tienen excelentes tiradores, otros la atacan como si fueran defensas individuales. Por Frank Arnold

En fin, cada entrenador. de cualquier manera, deberá tener su opinión formada en cuanto a ellas y una estrategia
especifica para atacarlas. Aquí le presentamos la de Frank Arnold para la Brigham Young University.
Principios claros y concisos, muchos de los cuales seguramente uds. ya conocen y otros que quizás empiecen a conocer a partir de este momento.
El ataque a la zona de la B.Y.U. permite a los atacantes tener la libertad de movimientos sobre la base de la capacidad de reconocer las formaciones defensivas.

Hay 13 movimientos fundamentales de ataque que debemos siempre tener en mente cuando estamos obligados a
atacar una defensa zonal:

1. Los jugadores del perímetro dispuestos en forma opuesta.
Si la defensa presenta un frente con un solo jugador, nosotros nos formamos con un frente integrado por dos atacantes.
Si la defensa tiene un frente par, nosotros tendremos entonces uno con un solo hombre.

2. Poste detrás de la zona.
Nosotros tendremos generalmente uno o, a veces, dos jugadores entre la línea de fondo y la zona de trabajo de la defensa.

3. Formar triángulos.
Los jugadores sobre la línea del fondo de la cancha o sobre el lado débil cortaran constantemente en la zona del poste alto para formar triángulos con el poste bajo y el hombre de punta, el ala o los jugadores en el ángulo de la cancha.

4. Reconocer los "agujeros" desde adelante.
Los jugadores en el perímetro del ataque deben conocer que entre dos defensores hay un agujero. Nosotros queremos penetrar en estos agujeros con un pique cada vez que sea posible.

5. Reconocer "agujeros" desde atrás.
Los jugadores en la línea de fondo de la cancha y sobre el lado débil deben saber que hay puntos que no pueden ser marcados por la defensa de zona. Nosotros queremos reconocer inmediatamente esos agujeros y meternos dentro tan rápido como nos sea posible. Los jugadores sobre el perímetro pueden meterse mientras la pelota viene siendo picada hacia ellos.

6. Penetración en dribbling.
Como hemos mencionado anteriormente, trataremos de penetrar en los agujeros defensivos con pique tan pronto como nos sea posible.
Nosotros buscaremos también la entrada a lo largo de la línea de fondo, la salida sobre los bloqueos y el desarrollo de una nueva acción con un pase.

7. Bloqueos.
Haremos bloqueos donde y cuando pensamos crear trampas a la defensa.


8. "Flash post".
Los jugadores a lo largo de la línea de fondo o sobre el lado débil tienen la libertad de cortar rápidamente en un agujero
de la defensa apenas aparece uno. Si no reciben rápido la pelota, vuelven hacia afuera.

9. Pase de poste a poste.
Cada vez que la pelota llega al poste alto este busca inmediatamente el pase al poste bajo y viceversa.

10. Pases desde adentro hacia el lado débil.
Cuando la pelota es pasada al poste bajo, si no hay posibilidad de tiro o de pase poste a poste, se debe enseguida buscar el pase al compañero sobre el lado débil.

11. Pases "skip"

12. Cortes en situaciones especiales.
Nosotros tenemos juegos especiales con jugadores que cortan la zona para aprovechar bloqueos

13. Stacks en situaciones especiales

Contra ciertas zonas nos formamos en stacks dobles o triples antes de ir y ocupar las zonas mas ventajosas de la cancha.

La Mujer y El Ejercicio

Hasta la pubertad hombres y mujeres no presentan diferencias significativas en la composición corporal. En la pubertad debido a las influencias del estrógeno y la testosterona, la composición corporal comienza a cambiar marcadamente.
El Estrógeno causa el aumento de los depósitos grasos en las mujeres, fundamentalmente en caderas y muslos y un incremento en el crecimiento óseo, debido a lo cual las mujeres alcanzan valores finales de longitudes antes que los hombres. La alta actividad de la Lipoproteinlipasa junto con la baja actividad lipolítica en la zona de la cadera y muslos, determina una rápida acumulación de tejido graso en esas zonas y una seria dificultad para su remoción, que estarían asociadas filogenéticamente a la reproducción.
Estadísticamente desde el punto de vista antropométrico se establece para la mujer en comparación con el hombre:

13 cm menos en la talla
14 a 18 kg. menos de peso total
18 a 22 kg. menos de masa libre de grasa
3 a 6 kg. más de masa grasa
6 a 10% mayor el porcentaje graso

La mujer presenta un menor nivel de fuerza que el hombre sobre la base de su menor masa muscular. Presenta una menor área de sección transversal, pero para iguales niveles de masa muscular (área de sección), no existen diferencias de fuerza en ambos sexos. (J. Wilmore, D. Costill, 1994)

La cualidades innatas del músculo y de los mecanismos de control motor son similares entre ambos sexos. Los niveles de fuerza relativos (peso corporal y masa magra) en los miembros inferiores entre ambos sexos no presentan diferencias significativas. Mientras en miembros superiores los niveles de fuerza relativos son menores, a partir de sus menores diámetros y su menor utilización genérica. Las mujeres experimentan altos incrementos de la fuerza (20 al 40%) como resultado del entrenamiento muscular, la magnitud de dichos incrementos es similar a la de los hombre. Pero estos significativos niveles de fuerza se logran en las componentes neurogénicas de la fuerza, ya que el incremento de masa muscular en generalmente pequeño.

Las Disfunciones menstruales y el ejercicio.

*Eumenorrea: función menstrual normal
*Oligomenorrea: ciclos irregulares e infrecuentes
*Amenorrea primaria: ausencia de la menarca a los 18 años
*Amenorrea secundaria: ausencia del ciclos menstruales por meses o años posteriormente a la menarca y a presentar una respuesta regular del ciclo.

Factores determinantes de la Amenorrea secundaria

*Disfunciones menstruales previas
*Efecto agudo del estrés
*Alta intensidad y volumen de entrenamiento
*Bajo peso y baja masa grasa
*Nutrición inadecuada
*Desórdenes alimentarios
*Alteraciones hormonales.

Osteoporosis

Origen: Deficiencia de Estrógeno, insuficiente ingesta de calcio, e insuficiente actividad física.
El conjunto de evidencia confirma que el incremento de actividad física, con una adecuada ingesta de calcio, combinada con una adecuada ingesta calórica, preservan la integridad del hueso en todas las edades, previniendo el mantenimiento de una función menstrual normal.

La Tríada de las Mujeres Deportistas

1) Desórdenes Alimentarios
2) Amenorrea (secundaria)
3) Osteoporosis
Desórdenes Alimentarios

Anorexia Nerviosa

*Rechazo a mantener el peso corporal mínimo aconsejado para edad y altura (85% del valor medio).
*Fuertes temores en volverse obesa, estando por debajo del peso normal
*Incapacidad para apreciar su propia figura, peso y tamaño.
*Creencia que alguna parte del cuerpo esta "gorda" cuando se esta por debajo del peso corporal
*Ausencia de al menos 3 ciclos menstruales

Signos de Control

*Dramáticas pérdidas de peso
*Preocupación por las calorías, los alimentos y el peso
*Uso de pantalones y ropa holgada
*Obsesiva y excesiva cantidad de ejercicio
*Cambios en el sentido del humor, irregularidades de la conducta.
*Eludir actividades sociales donde se come.

Bulimia Nerviosa

*Alimentación desaforada, grandes cantidades en forma apresurada y en cortos intervalos (2 horas)
*Temor de no poder parar de comer en esos ataque
*Provocarse vómitos en forma regular, usar laxantes, ayunos rigurosos, con el fin de eliminar la comida en los ataques
*Realizar ejercicio excesivo y compulsivo con el fin de prevenir la ganancia de peso.
*Tener al menos dos "atracones" semanales en 3 meses

Signos de Control

Altos cambios en el peso corporal, descensos y aumentos
Excesiva importancia al peso corporal
Visitas al baño luego de comer
Vómitos u olores en los baños
Hábitos depresivos

EJERCICIO 2

2x2 en cruz.

Objetivo:
Desplazamiento defensivo veloz en cruz.
Juego de 2x2.
Defensa de los bloqueos.

Desarrollo.
El jugador con balón pasa al que tiene enfrente y corre en diagonal. El receptor pasa al que está a su lado y también corre en diagonal. Estos dos jugadores que corren en diagonal son los defensores. Los atacantes son los que están en el lado contrario al balón.

A tener en cuenta:
Asegurarse de que los jugadores pasan con una técnica adecuada que sea fuerte y preciso el pase, NO pueden pasar el balón bombeado para que tarde más y lleguen perfectamente a la defesa, Es un ejercicio en el que se trabaja la defensa en descompensación. Aconsejable que todos los jugadores pasen por todas las posiciones, no hay especialización.

PASAR CORTAR Y REEMPLAZAR

Enseñar el cortar, pasar y reemplazar es adecuado e inadecuado a la vez, a ver me explico. Es éste un sistema de juego que por su simplicidad me parece muy adecuado para que los jugadores en categorías de formación entiendan que el movimiento de todos genera juego, genera peligrosidad ante el rival, genera posiciones ventajosas y por ende puntos.
Pero, por otra parte me parece inadecuado que el pasar, cortar y reemplazar, Flex o cualquiera de ellos, se convierta simplemente en el sistema de juego de nuestro equipo de formación, porque pienso que al final, al mecanizarlo, conseguimos que todos se muevan, pero no conseguimos a buen seguro lo que nos proponíamos, que creo, es hacer a nuestros jugadores lectores del juego rival.
Algunos entrenadores opinan que el Flex o cualquier pass, go and replace, tiene como objetivo fundamental en el ataque el aprovecharse del fallo rival y no provocarlo. Yo no creo que llegue hasta tal punto, pero si no prestamos mucha atención en todas las fases de su enseñanza y puesta en práctica sí puede convertirse en un "paso y corto porque sí". ¿De que sirve un corte si no se está preparado para recibir un pase de vuelta para atacar el aro?, ¿De qué me sirve ocupar una posición determinada si mi jugador no va a intentar aprovecharse del desplazamiento del rival para atarlo con una finta y desmarcarse?
En definitiva creo que la utilización del pasar, cortar y reemplazar está perfectamente justificada siempre y cuando se haga teniendo en cuenta que no enseñamos este estilo de juego y ya lo dominamos (aunque sea simple), sino que como entrenadores debemos obligar a los jugadores a leer, a no ser mecánicos, a atacar y a no ser previsibles. ¿Cuando aplicarlo entonces?. Depende de la filosofía de cada entrenador, pero desde mi punto de vista que en cualquier categoría, porque puede ser "resultadista", pero también formativo.

Consideraciones a tener en cuenta:

*Desde cualquier posición realizar una salida y finalización en bandeja o tiro corto.
*Introducir en la anterior secuencia de movimiento un cambio de dirección y de velocidad.
*Salida – parada y tiro.
*Salida – finta de pase y tiro.
*Salida – finta de pase – finta de tiro y tiro.
*Salida – finta de tiro – ganar paso y tiro.
*Finta de salida y tiro.
*Finta de salida – bote – paso atrás y lanzamiento.
*Finta de salida – bote – reverso y tiro.
*Crear nuevas secuencias de movimiento a partir de salidas, botes y cambios de dirección.

CONSTRUIR UN EQUIPO GANADOR

Evidentemente este post no está orientado al baloncesto de formación, o al menos no es la intención, entre otras cosas porque a menudo no tenemos la posibilidad de elegir, no tenemos posibilidad de realizar fichajes y por supuesto porque el objetivo principal y único no debe ser la victoria.
Construir un equipo ganador es una tarea que empieza mucho antes del primer entrenamiento o del primer partido. Para el entrenador en continua relación con el secretario técnico la labor del diseño de un equipo empieza justo cuando termina la anterior temporada y en ocasiones mucho antes. El diseño de la plantilla exige planificación y dentro de ella una parte importante es la gestión de los recursos humanos con los que se contará. Evidentemente una parte muy importante es la selección de los jugadores, pero también lo es la de los ayudantes.
Un entrenador (hablamos de entrenador en conjunto con directiva y secretario técnico o director deportivo) debe elegir jugadores con varias características. En primer lugar con un gran potencial técnico, táctico y físico, y cuando hablamos de gran potencial me refiero a que se ajuste a lo que el entrenador demandará, es decir, debemos elegir jugadores que se ajusten lo mejor que podamos a nuestra filosofía, que no quiere decir que ésta sea invariable al 100%. El entrenador tiene unas ideas y ellas aunque vayan evolucionando no deben variar en lo sustancial, el entrenador debe tener las ideas claras no puede cambiar constantemente de filosofía de juego que entiendo que es algo más generalizado que la estrategia adaptable a cada entrenamiento, partido, equipo o jugador determinado.

Beneficios de la Actividad Fisica

Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma física ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes , o alguna discapacidad física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad física. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse. En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud:

*Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.

*Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

*Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL ).

*Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente.

*Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.

*Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.

*Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.

*Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

*Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones.

*La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis .

*La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.

*Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.

*Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.

*Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

*Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.

*Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas ( Cardiopatía isquémica , Hipertensión arterial.

Bueno aca les dejo algunos de los beneficios ahi mas lo bueno seria es que la gente tome conciencia de lo que previenen a la hora de hacer ejercicio fisico.

Proceso y Formacion de deportistas

Proceso de educación, y formación del deportista
La Doctora Luz Locatelli, psicóloga deportiva, integrante del cuerpo médico del Club Obras Sanitarias de la Nación. nos
habla en esta primera entrega de la importancia de tener en cuenta el aspecto educativo y formativo junto al del
entrenamiento en el deporte.
Dra. Luz Locatelli para http://www.clubosn.com.ar/Club/DEPORTES/Basquet/luz-1.htm
Buenos Aires 11-11-2007.
Describe los conceptos básicos de los mismos, para así en los próximos articulos, ir a ejemplos prácticos.
Todo proyecto de formación de deportistas de elite implica tener en cuenta tres conceptos relacionados entre sí, teniendo
en cuenta la etapa deportivo – evolutiva en que se encuentran:
Formar: involucra a todos y a cada uno de los miembros de la comunidad deportiva. Se realiza a través de las
estructuras organizativas. A su vez, está basada en la reflexión sobre la práctica y para avanzar en la práctica,
modificando cualitativamente la gestión.
En el proceso de formación se sugiere llevar al deportista desde una situación inicial a una situación final.
Dada la gran importancia de las capacidades físicas, psicológicas, técnicas y tácticas en la formación del deportista será
totalmente necesaria una planificación de la enseñanza a largo plazo que tenga en cuenta la preparación de estos
aspectos como contenido esencial de la misma.
El éxito de este tipo de actividades depende del conocimiento de las necesidades del conocimiento de las necesidades
de formación.
Entrenar: es el proceso mediante el cual los individuos mejoran su nivel de aptitud física para su participación deportiva
especializada. El entrenamiento está encaminado a una perspectiva cognitiva, psicológica, motora y biológica. El sistema
del entrenamiento se rige por una serie de principios:
- Principio de totalidad: el entrenamiento debe intentar abarcar todos los aspectos de la preparación, las características
motoras deben desarrollarse en su totalidad.
- Principio de continuidad: el ejercicio aislado no logra mejoría significativa.
- Principio de progresión: en todo proceso se debe ir de lo sencillo a lo complejo. La progresión debe ir aumentando la
dificultad de forma paulatina para que se produzca la adaptación.
- Principio de sobrecarga: el estímulo debe concentrarse en un umbral de excitación suficiente como para poder provocar
respuesta en el organismo.
- Principio de transferencia: cuando efectuamos un movimiento éste se basa en el patrón de otros movimientos
aprendidos anteriormente. Se produce así el aprendizaje.
- Principio de especificidad: cuando se inicia el aprendizaje de una habilidad motriz, los movimientos iniciales pueden
considerarse como de una destreza genérica; con el entrenamiento estos movimientos terminan especializándose.
- Principio de acción voluntaria: la voluntad es de uno de los principios fundamentales en todo aprendizaje y
entrenamiento (motivación).
- Principio de eficacia: desde un punto de vista económico, tiene que ver con la obtención de los mejores resultados y el
menor gasto de energía para conseguirlo. Cuando nuestra experiencia es menor, y nuestro aprendizaje todavía no es el
idóneo, se produce un mayor gasto de energías en controlar las situaciones.
- Principio de individualización: las características morfológicas, psicológicas de todas las personas son totalmente distintas.
Cada trabajo que se realiza repercute de forma diferente en cada deportista.
Educar: Etimológicamente, la palabra educación tiene dos significados: educare “conducir”, llevar a un
individuo de un estado a otro, y educare que significa “extraer”, sacar algo de dentro del hombre.

Toda educación es una perfección. Se refiere a la influencia ordenada y voluntaria ejercida sobre una persona para
formarle o desarrollarse, de ahí que la acción ejercida por una generación adulta sobre una joven para transmitir y
conservar su existencia colectiva.
El deporte constituye teóricamente el modelo ideal de aprendizaje del comportamiento social; y porque los
“cambios en los progresos de socialización de los individuos que practican una actividad física solo pueden tener
lugar gracias al aprendizaje social. Es una dimensión del aprendizaje que se apoya en la interacción con otros
participantes, interacción verbal y no verbal” (Consejo de Europa, 1996).
· El deporte cubre tiempo de ocio.
· El deporte cura, previene y rehabilita (educación para la salud).
· Función profesional como medio de vida.
El deporte ha sido considerado tradicionalmente un medio apropiado para conseguir valores de desarrollo personal y
social; afán de superación, integración, respeto a la persona, tolerancia, acotación de reglas, perseverancia, trabajo en
equipo, superación de los límites, autodisciplina, responsabilidad, cooperación, honestidad, lealtad, etc., son cualidades
deseables por todos y que se pueden conseguir a través del deporte y de la orientación que los profesores, entrenadores
y familia le den, siempre con el apoyo de todos los agentes implicados en él, de forma que estos valores se desarrollen
y perduren en la persona y le ayude a un completo desarrollo físico, intelectual y social y por añadidura a una mejor
integración en la sociedad en la que vivimos.
Dra. Luz J. Locatelli
Psicóloga del Deporte
NOTA GENTILEZA: http://www.clubosn.com.ar/

Horacio Anselmi Nota

En este video les presento a Horacio Anselmi unos de los capos de la preparacion fisica en Argentina. El va a tocar temas como la evolucion de la preparacion fisica en el mundo, luego se van a ver ejercicios de levantamientos de pesas derivados de la halterofilia y ejercicios basicos de sobrecarga en la que se pueden adapatar a diferentes deportes tambien mostremos diferentes ejercicios de pliometria.
Bueno espero que sea de su agrado el video y les sirva.

EJERCICIOS PARA MEJORAR LAS CAPACIDADES MOTRICES EN NIÑOS BASQUETBOLISTAS

MOTRICIDAD
Campus Oscar Huevo Sánchez


Lecturas de trayectorias y saltos


Elementos de trabajo:
Fressby.
Sogas.
Step.
Vallas.


Ø Se arman los grupos en hileras y se les lanza el fressby para que lo atrapen y lo agarren.
Ø Salen de espalda al lanzador y lo atrapan.
Ø Salen arrodillados a tomarlo antes de que caiga en el piso.
Ø Salto una valla antes de atraparlo, carrera-salto-atrapo.
Ø Variante: Colocar la valla a la altura apropiada para cada niño y que sea un obstáculo de dificultad para él.
Ø Los mismos ejercicios pero con balón.
Ø Cada Jugador es su propio lanzador.
Ø Con Drible salgo corriendo y lo atrapo.
Ø Antes de salir, entre piernas y lo corro.
Ø Variante: faja, picando desde sentado.
Ø De a dos se pasan el Freesby, pero antes de recibirlo debo hacerme un entre piernas.
Ø La hilera de espalda al lanzador, y cuando parte el Fressby me doy vuelta, lo busco y lo atrapo.
Ø Con balón.
Ø En grupos a lanzarse el fressby y con drible, lo recibo sin que se caiga,
pero antes de recibirlo debo hacer un entre piernas y agarrarlo.
Ø Cada jugador lanza el freesby para arriba y lo atrapa sin dejar de picar
Ø De a dos, cada uno con un freesby y un balón, deben pasarse el elemento sin dejar de picar y que no caiga al suelo.
Ø De a dos, cada uno con un balón y un freesby se lo deben lanzar a la vez sin dejar de picar.


Una vez que el jugador maneja y resuelve sin dificultad se puede realizar el mismo trabajo ajustando las tareas con
pelotitas de tenis, o de goma espuma. Ahí la velocidad es más rápida y la dificultad es mayor. A éste trabajo se lo
puede realizar con globos de tamaño normal y si se quiere poner un poquito más de dificultad, se lo puede hacer con
globitos de carnaval (más chiquitos, más rápidos)


Saltos , caídas, postura y equilibrio.

Ø Trote por todos lados, a la orden, caída en un tiempo dentro de un aro en un pie.
Ø Caigo y luego giro 360° en el mismo pie.
Ø Saltando de adentro a afuera en un solo pie, recibo y paso la bola a dos manos.
Ø De a dos: uno en un pie y el otro le pasa la bola, con una mano paso y devuelvo. Ir cambiando de pie.
Ø En una mano tengo una bola y con la otra va y viene el balón con el pasador.
Ø Paso y recibo siempre con una mano, el que pasa tratará de pasar a los laterales del receptor para que se mueva a los lados. Siempre el receptor tendrá que estar en un pie.


Este trabajo se puede realizar sobre una cámara o un mini tramp. De ésta manera se trabaja la propiocepción y el
equilibrio dinámico.
Ø Saltando vallas o sogas sin dejar de pasar y recibir el balón.
Ø Saltos laterales de adentro hacia afuera (aro) en un pie y al mismo tiempo paso el balón.
Ø Salto en un pie por adentro de los aros, presentados en hileras, con dos balones, cada uno en una mano.
Ø Salto vallas, con dos balones uno en cada mano, saltos en un pie.
Ø De a 3, uno dentro del aro en un pie, los otros 2 adelante y atrás, el que trabaja dentro del aro debe saltar (un pie o dos) para cambiar el frente y recibir y devolver el balón.( Equilibrio Dinámico).

Importante


Todos los trabajos están armados, de manera que se rote el que trabaja, uno ejecuta y el otro asiste, luego cambian.


TRABAJO CON SOGAS&hellip:

Considero al trabajo con sogas, un elemento fundamental de la coordinación motora general de nuestros jugadores.
Elemento que proporciona infinidad de posibilidades para resolver y ejecutar diversidad de movimientos con y sin
elementos.
Ø El juego del reloj….uno tornea en círculo y el otro salta la soga cuando pasa, lo mismo, pero con balón.

Ø Salto la soga torneándola al lado del cuerpo y salto cuando golpea en el piso.
Estos son algunos pasos previos que podemos trabajar con aquellos jugadores que les cuesta encontrar el tiempo para
poder saltar la cuerda.
Ø Torneo la soga y salto.-saltos en un pie, variando posibilidades de grupo.
Ø Salto solo e invito a un compañero a sumarse a mis saltos al mismo tiempo que yo.
Ø Dos tornean la soga, el resto espera en hileras.
Ø Hay que pasar la soga sin que me toque.
Ø Pasar en sentido contrario.
Ø Entro en sentido contrario al torneado de la soga con un salto y salgo por donde entre.

Ø De a dos, tomados de la mano – comunicación-.
Ø De a dos el mismo movimiento.. Pero entro y salgo picando tomado de la mano, ajustar el tema de la comunicación
Ø Entre compañeros es muy importante la comunicación, porque nos permite ajustar y poder conectarnos al otro.
Ø De a uno otra vez..
Ø Entro, salto (1) y luego salgo en el mismo sentido que entré.
Ø Le agrego los saltos necesarios para crear una mayor dificultad.
Entro y salgo por el mismo lugar que entre.
Ø Repito el ejercicio anterior de a dos.
Ø Pasar la soga corriendo, sin que me toque,
Ø Igual al anterior , un salto y salgo.
Ø En el salto con un balón entro picando y Tiro un entre piernas cuando estoy saltando la cuerda !! Y salgo para adelante.

Ø Igual al anterior, pero saliendo para atrás.
Debo pasar de a dos la soga sin que me toque.
Cada uno picando su balón.
Ø De a tres, de a cuatro.
Ø Entro de a dos picando y con una bola se hacen un pase y salen.
Ø Entro de a uno, uno afuera, paso al de afuera y recibo, salgo picando, rotación , el que paso a la fila , el que ejecuto va
de pasador.
Ø Con dos pasadores enfrente con 2 balones, paso recibo y devuelvo a los dos.
Ø Entro picando salto 2, 3, 4 y luego salgo, sin dejar de picar.
Ø Buscar 1 pasador adelante y 1 detrás, mientras salta gira el tronco para atrás para pasar y luego adelante , recibir,
luego se sale picando, rotación entre jugadores o dejar pasadores fijos y cada tanto rotarlos entre los jugadores.
Ø Pasar con dos balones picando al mismo tiempo y pasar sin que me toque.
Ø Cuando estoy en el centro, salto una vez y salgo.
Ø Le voy agregando saltos para crear dificultad, tratando de que no corten el dribling.
Ø Más DIFICIL !!!!!!!
Ø Entro con dos balones mientras salto debo cambiar de manos los balones sin cortar el dribling.
Ø Más DIFICIL !!!!!!!
Ø El que entra con dos balones debe cambiar saltando y pasar una bola por delante y la otra por faja.
Ø Con dos balones, entro, paso de a uno, recibo, paso el otro y salgo hacia adelante.
Ø Paso, pero salgo para atrás.
LOS TRABAJOS ESTAN ARMADOS POR FILAS QUE ESPERAN POR PASAR Y VAN ROTANDO EL TORNEADOR.


ABAJOS EN STEP,
Ø Salto alternando los pies, uno coloco arriba y el otro abajo y a la orden salto para cambiarlos de posición.
Ø El Mismo ejercicio anterior, paso y recibo balones con un pasador de frente.
Ø Igual Al anterior, alternando las manos para pasar, siempre con una mano paso y recibo.
Ø De a tres, dos pasadores, c/u con un balón, uno salta el step recibe el pase luego devuelve el balón, salto para girar de
frente, salto el step de nuevo y recibo del compañero de enfrente e igual devuelvoy arranco otra vez, no mas 30
segundos. Rotación…
Ø Salto con dos pies arriba abajo y al mismo tiempo paso y recibo la bola.
Ø Paso orcajadas ( los dos pies a los lados del step, comienza primero subo uno después el otro asi todo continuado alternando los pies siempre), al mismo tiempo que paso y recibo la bola.

Ø Desplazamientos laterales defensivos pasando por arriba del step, paso y recibo cuando termino de pasar por encima
del step.
Ø Los step ubicados en hileras , los jugadores deben pasar saltando los step sin pisarlo.
Ø Al mismo tiempo que salto hay un compañero que pasa y devuelve.
Ø Igual que el anterior pero los saltos en forma lateral.
Ø Variante: Al saltar cambio de frente en el aire y recibo y devuelvo.
Ø Saltos en un pie, siempre un pasador.
Ø Clase de step. Básico, desplazamientos defensivo laterales, bandejas laterales.
Ø Step en hileras de costados, los jugadores pasan pisando un pie arriba arriba, abajo abajo, avanzando hacia adelante.
Ø Con pasadores ..
Ø Saltos los step con dos pies (postura defensiva) cambiando de frente en el aire.
Ø Saltando en un pie.
Ø En un pie y cambiando e frente en el aire.


Trabajos desplazamientos y cambios de frente.
Ø Desplazamientos laterales cambiando de frente, pasando por hileras presentadas pos sogas o step.
Ø Desplazamientos lateral cambio de frente al final roto y vuelvo a pasar con el otro frenteØ
Todos los desplazamientos se rotan en las esquinas con pie de caída para rotar de frente
Ø Desplazamientos dentro de los aros de forma lateral.
Ø Los aros de a dos en dos como presentados en rayuela, se debe pasar alternando los pies de uno en uno siempre
hacia adelante.
Ø Desplazamientos laterales.
Ø Malla de tres cuadros por 6…rotación desplazamientos.
Ø Con aros desplazamientos laterales de afuera adentro y salgo al otro lado.
Ø Soga estirada en el piso, se realizan desplazamientos laterales.
I D I D I D
- I D ------------------------------------------------------------
ID I D I D
D : pie derecho
I: pie izquierdo
Pie motor es el derecho cuando voy al regresar el motor es el izquierdo.
Ø Al pasar hacia el frente se rota sobre pie pivot se gira , se desplaza lateralmente dos desplazamientos y se vuelve a
cruzar enfrente , se gira a pie pivot y se repite la acción.
Ø El mismo trabajo se realiza con pasadores enfrente.
Ø La sogas se colocan a lo largo a una distancia de 50cm se arman 6 hileras, avanzo dos, retrocedo uno, avanzo dos
retrocedo uno, avanzo dos, retrocedo uno.
I D

------------ PASADOR…
I D
------------
I D
------------
I D

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA MECÁNICA DE LA CARRERA

Ø Salticado, hincapié elevar los talones, avances.
Ø Salticados en el lugar.
Ø Trote elevando rodillas en el lugar.

Ø Corro a la orden me freno y elevo rodillas,
Ø Estocada hacia adelante elevando rodillas, 4 por lado y luego cambio de pie.
Ø Sobre una línea adelante y atrás elevando rodillas.
Ø De a dos, uno por atrás lo abraza y el compañero agarrado lo arrastra levantando rodillas para correr hacia adelante.
Ø Repiqueteo a rodillas levantadas.
Ø Un pie sobre la línea de fondo el otro atrás extendido a la orden el de atrás se pasa para adelante elevando la rodilla
hacia arriba y adelante, 8 a 10 movimientos por pierna y se cambia.
Ø Desplazamientos hacia adelante en carrera suave pero haciendo incapié en el elevo de rodilla y braseo, vista al frente.