Un esguince es una distensión de los ligamentos que rodean a una articulación. Se producen fundamentalmente en deportes violentos, y se localizan sobre todo a nivel de rodilla, tobillo, muñeca, hombro o codo. Según su importancia podemos diferenciar distintos grados.
El tratamiento consiste en inmovilización y antiinflamatorios. Las lesiones leves (grado I) presentan un pronóstico excelente y no dejan secuelas, mientras que en las distensiones de una intensidad moderada (grado II) se produce una rotura de fibras de los ligamentos que puede dejar como secuela una inestabilidad articular por lesión de los pequeños nervios que trasmiten hacia el sistema nervioso central la información de la posición de la articulación. Esto se debe compensar con el fortalecimiento de la musculatura, necesitando, por término medio, de tres a seis semanas para su recuperación. En las distensiones ligamentosas graves (grado III), al romperse el ligamento, se origina una inestabilidad articular más severa, por lo que precisan además reposo prolongado.
martes, 30 de junio de 2009
¿Qué es una distensión muscular?
Las distensiones musculares se deben a estiramiento excesivo. Afectan frecuentemente a la musculatura de la cadera o del muslo. Se tratan con aplicación de frío y compresión local tras su producción, antiinflamatorios e inmovilización durante 1-2 días y, posteriormente, fisioterapia con movilización pasiva y distensión activa, hasta que el músculo recupere su función completa. No debe practicarse deporte hasta la recuperación total. La prevención se basa en ejercicios de estiramiento y calentamiento.
Epilepsia y deporte
Existe una gran variabilidad de un enfermo a otro, ya que hay muchos tipos de crisis convulsivas con distintas manifestaciones clínicas. Cada caso debe ser valorado detenidamente y se debe equilibrar el ejercicio a las limitaciones que imponga la enfermedad. Si las crisis están bien controladas no se requieren restricciones especiales para el desarrollo de prácticas deportivas, mientras que si se presentan crisis frecuentes se debe vigilar estrechamente a los pacientes mientras practican deportes, que nunca deberán entrañar riesgo, por si ocurriera la crisis durante su realización.
Muerte súbita y deporte
Desgraciadamente, de forma totalmente excepcional existen enfermedades silentes (hasta el momento de la crisis no conocidas) que pueden ser causantes de muerte súbita en el deporte. En alguna ocasión la existencia de una enfermedad cardíaca que no había producido ningún tipo de sintomatología ocasiona la muerte del deportista hasta ese momento "sano". Se trata de enfermedades cardíacas, muchas de ellas congénitas, relacionadas con anomalías de las arterias coronarias, de las válvulas cardíacas o del sistema eléctrico del corazón. Cuando se sospeche una enfermedad cardíaca o existan en la familia antecedentes de muerte súbita en pacientes jóvenes es imprescindible la valoración por parte de un cardiólogo pediátrico. Aproximadamente el 70% de estos problemas pueden ser detectados en una valoración médica rutinaria del deportista. Desgraciadamente el 30% restante pasan desapercibidos en una revisión rigurosa y sistemática del niño.
jueves, 25 de junio de 2009
Ataque a Zona
Las defensas zonales siempre han sido controversia. Hay quienes odian atacarlas, hay quienes no se preocupan de
ellas porque dicen que tienen excelentes tiradores, otros la atacan como si fueran defensas individuales. Por Frank Arnold
En fin, cada entrenador. de cualquier manera, deberá tener su opinión formada en cuanto a ellas y una estrategia
especifica para atacarlas. Aquí le presentamos la de Frank Arnold para la Brigham Young University.
Principios claros y concisos, muchos de los cuales seguramente uds. ya conocen y otros que quizás empiecen a conocer a partir de este momento.
El ataque a la zona de la B.Y.U. permite a los atacantes tener la libertad de movimientos sobre la base de la capacidad de reconocer las formaciones defensivas.
Hay 13 movimientos fundamentales de ataque que debemos siempre tener en mente cuando estamos obligados a
atacar una defensa zonal:
1. Los jugadores del perímetro dispuestos en forma opuesta.
Si la defensa presenta un frente con un solo jugador, nosotros nos formamos con un frente integrado por dos atacantes.
Si la defensa tiene un frente par, nosotros tendremos entonces uno con un solo hombre.
2. Poste detrás de la zona.
Nosotros tendremos generalmente uno o, a veces, dos jugadores entre la línea de fondo y la zona de trabajo de la defensa.
3. Formar triángulos.
Los jugadores sobre la línea del fondo de la cancha o sobre el lado débil cortaran constantemente en la zona del poste alto para formar triángulos con el poste bajo y el hombre de punta, el ala o los jugadores en el ángulo de la cancha.
4. Reconocer los "agujeros" desde adelante.
Los jugadores en el perímetro del ataque deben conocer que entre dos defensores hay un agujero. Nosotros queremos penetrar en estos agujeros con un pique cada vez que sea posible.
5. Reconocer "agujeros" desde atrás.
Los jugadores en la línea de fondo de la cancha y sobre el lado débil deben saber que hay puntos que no pueden ser marcados por la defensa de zona. Nosotros queremos reconocer inmediatamente esos agujeros y meternos dentro tan rápido como nos sea posible. Los jugadores sobre el perímetro pueden meterse mientras la pelota viene siendo picada hacia ellos.
6. Penetración en dribbling.
Como hemos mencionado anteriormente, trataremos de penetrar en los agujeros defensivos con pique tan pronto como nos sea posible.
Nosotros buscaremos también la entrada a lo largo de la línea de fondo, la salida sobre los bloqueos y el desarrollo de una nueva acción con un pase.
7. Bloqueos.
Haremos bloqueos donde y cuando pensamos crear trampas a la defensa.
8. "Flash post".
Los jugadores a lo largo de la línea de fondo o sobre el lado débil tienen la libertad de cortar rápidamente en un agujero
de la defensa apenas aparece uno. Si no reciben rápido la pelota, vuelven hacia afuera.
9. Pase de poste a poste.
Cada vez que la pelota llega al poste alto este busca inmediatamente el pase al poste bajo y viceversa.
10. Pases desde adentro hacia el lado débil.
Cuando la pelota es pasada al poste bajo, si no hay posibilidad de tiro o de pase poste a poste, se debe enseguida buscar el pase al compañero sobre el lado débil.
11. Pases "skip"
12. Cortes en situaciones especiales.
Nosotros tenemos juegos especiales con jugadores que cortan la zona para aprovechar bloqueos
13. Stacks en situaciones especiales
Contra ciertas zonas nos formamos en stacks dobles o triples antes de ir y ocupar las zonas mas ventajosas de la cancha.
ellas porque dicen que tienen excelentes tiradores, otros la atacan como si fueran defensas individuales. Por Frank Arnold
En fin, cada entrenador. de cualquier manera, deberá tener su opinión formada en cuanto a ellas y una estrategia
especifica para atacarlas. Aquí le presentamos la de Frank Arnold para la Brigham Young University.
Principios claros y concisos, muchos de los cuales seguramente uds. ya conocen y otros que quizás empiecen a conocer a partir de este momento.
El ataque a la zona de la B.Y.U. permite a los atacantes tener la libertad de movimientos sobre la base de la capacidad de reconocer las formaciones defensivas.
Hay 13 movimientos fundamentales de ataque que debemos siempre tener en mente cuando estamos obligados a
atacar una defensa zonal:
1. Los jugadores del perímetro dispuestos en forma opuesta.
Si la defensa presenta un frente con un solo jugador, nosotros nos formamos con un frente integrado por dos atacantes.
Si la defensa tiene un frente par, nosotros tendremos entonces uno con un solo hombre.
2. Poste detrás de la zona.
Nosotros tendremos generalmente uno o, a veces, dos jugadores entre la línea de fondo y la zona de trabajo de la defensa.
3. Formar triángulos.
Los jugadores sobre la línea del fondo de la cancha o sobre el lado débil cortaran constantemente en la zona del poste alto para formar triángulos con el poste bajo y el hombre de punta, el ala o los jugadores en el ángulo de la cancha.
4. Reconocer los "agujeros" desde adelante.
Los jugadores en el perímetro del ataque deben conocer que entre dos defensores hay un agujero. Nosotros queremos penetrar en estos agujeros con un pique cada vez que sea posible.
5. Reconocer "agujeros" desde atrás.
Los jugadores en la línea de fondo de la cancha y sobre el lado débil deben saber que hay puntos que no pueden ser marcados por la defensa de zona. Nosotros queremos reconocer inmediatamente esos agujeros y meternos dentro tan rápido como nos sea posible. Los jugadores sobre el perímetro pueden meterse mientras la pelota viene siendo picada hacia ellos.
6. Penetración en dribbling.
Como hemos mencionado anteriormente, trataremos de penetrar en los agujeros defensivos con pique tan pronto como nos sea posible.
Nosotros buscaremos también la entrada a lo largo de la línea de fondo, la salida sobre los bloqueos y el desarrollo de una nueva acción con un pase.
7. Bloqueos.
Haremos bloqueos donde y cuando pensamos crear trampas a la defensa.
8. "Flash post".
Los jugadores a lo largo de la línea de fondo o sobre el lado débil tienen la libertad de cortar rápidamente en un agujero
de la defensa apenas aparece uno. Si no reciben rápido la pelota, vuelven hacia afuera.
9. Pase de poste a poste.
Cada vez que la pelota llega al poste alto este busca inmediatamente el pase al poste bajo y viceversa.
10. Pases desde adentro hacia el lado débil.
Cuando la pelota es pasada al poste bajo, si no hay posibilidad de tiro o de pase poste a poste, se debe enseguida buscar el pase al compañero sobre el lado débil.
11. Pases "skip"
12. Cortes en situaciones especiales.
Nosotros tenemos juegos especiales con jugadores que cortan la zona para aprovechar bloqueos
13. Stacks en situaciones especiales
Contra ciertas zonas nos formamos en stacks dobles o triples antes de ir y ocupar las zonas mas ventajosas de la cancha.
miércoles, 24 de junio de 2009
La Mujer y El Ejercicio
Hasta la pubertad hombres y mujeres no presentan diferencias significativas en la composición corporal. En la pubertad debido a las influencias del estrógeno y la testosterona, la composición corporal comienza a cambiar marcadamente.
El Estrógeno causa el aumento de los depósitos grasos en las mujeres, fundamentalmente en caderas y muslos y un incremento en el crecimiento óseo, debido a lo cual las mujeres alcanzan valores finales de longitudes antes que los hombres. La alta actividad de la Lipoproteinlipasa junto con la baja actividad lipolítica en la zona de la cadera y muslos, determina una rápida acumulación de tejido graso en esas zonas y una seria dificultad para su remoción, que estarían asociadas filogenéticamente a la reproducción.
Estadísticamente desde el punto de vista antropométrico se establece para la mujer en comparación con el hombre:
13 cm menos en la talla
14 a 18 kg. menos de peso total
18 a 22 kg. menos de masa libre de grasa
3 a 6 kg. más de masa grasa
6 a 10% mayor el porcentaje graso
La mujer presenta un menor nivel de fuerza que el hombre sobre la base de su menor masa muscular. Presenta una menor área de sección transversal, pero para iguales niveles de masa muscular (área de sección), no existen diferencias de fuerza en ambos sexos. (J. Wilmore, D. Costill, 1994)
La cualidades innatas del músculo y de los mecanismos de control motor son similares entre ambos sexos. Los niveles de fuerza relativos (peso corporal y masa magra) en los miembros inferiores entre ambos sexos no presentan diferencias significativas. Mientras en miembros superiores los niveles de fuerza relativos son menores, a partir de sus menores diámetros y su menor utilización genérica. Las mujeres experimentan altos incrementos de la fuerza (20 al 40%) como resultado del entrenamiento muscular, la magnitud de dichos incrementos es similar a la de los hombre. Pero estos significativos niveles de fuerza se logran en las componentes neurogénicas de la fuerza, ya que el incremento de masa muscular en generalmente pequeño.
Las Disfunciones menstruales y el ejercicio.
*Eumenorrea: función menstrual normal
*Oligomenorrea: ciclos irregulares e infrecuentes
*Amenorrea primaria: ausencia de la menarca a los 18 años
*Amenorrea secundaria: ausencia del ciclos menstruales por meses o años posteriormente a la menarca y a presentar una respuesta regular del ciclo.
Factores determinantes de la Amenorrea secundaria
*Disfunciones menstruales previas
*Efecto agudo del estrés
*Alta intensidad y volumen de entrenamiento
*Bajo peso y baja masa grasa
*Nutrición inadecuada
*Desórdenes alimentarios
*Alteraciones hormonales.
Osteoporosis
Origen: Deficiencia de Estrógeno, insuficiente ingesta de calcio, e insuficiente actividad física.
El conjunto de evidencia confirma que el incremento de actividad física, con una adecuada ingesta de calcio, combinada con una adecuada ingesta calórica, preservan la integridad del hueso en todas las edades, previniendo el mantenimiento de una función menstrual normal.
La Tríada de las Mujeres Deportistas
1) Desórdenes Alimentarios
2) Amenorrea (secundaria)
3) Osteoporosis
Desórdenes Alimentarios
Anorexia Nerviosa
*Rechazo a mantener el peso corporal mínimo aconsejado para edad y altura (85% del valor medio).
*Fuertes temores en volverse obesa, estando por debajo del peso normal
*Incapacidad para apreciar su propia figura, peso y tamaño.
*Creencia que alguna parte del cuerpo esta "gorda" cuando se esta por debajo del peso corporal
*Ausencia de al menos 3 ciclos menstruales
Signos de Control
*Dramáticas pérdidas de peso
*Preocupación por las calorías, los alimentos y el peso
*Uso de pantalones y ropa holgada
*Obsesiva y excesiva cantidad de ejercicio
*Cambios en el sentido del humor, irregularidades de la conducta.
*Eludir actividades sociales donde se come.
Bulimia Nerviosa
*Alimentación desaforada, grandes cantidades en forma apresurada y en cortos intervalos (2 horas)
*Temor de no poder parar de comer en esos ataque
*Provocarse vómitos en forma regular, usar laxantes, ayunos rigurosos, con el fin de eliminar la comida en los ataques
*Realizar ejercicio excesivo y compulsivo con el fin de prevenir la ganancia de peso.
*Tener al menos dos "atracones" semanales en 3 meses
Signos de Control
Altos cambios en el peso corporal, descensos y aumentos
Excesiva importancia al peso corporal
Visitas al baño luego de comer
Vómitos u olores en los baños
Hábitos depresivos
El Estrógeno causa el aumento de los depósitos grasos en las mujeres, fundamentalmente en caderas y muslos y un incremento en el crecimiento óseo, debido a lo cual las mujeres alcanzan valores finales de longitudes antes que los hombres. La alta actividad de la Lipoproteinlipasa junto con la baja actividad lipolítica en la zona de la cadera y muslos, determina una rápida acumulación de tejido graso en esas zonas y una seria dificultad para su remoción, que estarían asociadas filogenéticamente a la reproducción.
Estadísticamente desde el punto de vista antropométrico se establece para la mujer en comparación con el hombre:
13 cm menos en la talla
14 a 18 kg. menos de peso total
18 a 22 kg. menos de masa libre de grasa
3 a 6 kg. más de masa grasa
6 a 10% mayor el porcentaje graso
La mujer presenta un menor nivel de fuerza que el hombre sobre la base de su menor masa muscular. Presenta una menor área de sección transversal, pero para iguales niveles de masa muscular (área de sección), no existen diferencias de fuerza en ambos sexos. (J. Wilmore, D. Costill, 1994)
La cualidades innatas del músculo y de los mecanismos de control motor son similares entre ambos sexos. Los niveles de fuerza relativos (peso corporal y masa magra) en los miembros inferiores entre ambos sexos no presentan diferencias significativas. Mientras en miembros superiores los niveles de fuerza relativos son menores, a partir de sus menores diámetros y su menor utilización genérica. Las mujeres experimentan altos incrementos de la fuerza (20 al 40%) como resultado del entrenamiento muscular, la magnitud de dichos incrementos es similar a la de los hombre. Pero estos significativos niveles de fuerza se logran en las componentes neurogénicas de la fuerza, ya que el incremento de masa muscular en generalmente pequeño.
Las Disfunciones menstruales y el ejercicio.
*Eumenorrea: función menstrual normal
*Oligomenorrea: ciclos irregulares e infrecuentes
*Amenorrea primaria: ausencia de la menarca a los 18 años
*Amenorrea secundaria: ausencia del ciclos menstruales por meses o años posteriormente a la menarca y a presentar una respuesta regular del ciclo.
Factores determinantes de la Amenorrea secundaria
*Disfunciones menstruales previas
*Efecto agudo del estrés
*Alta intensidad y volumen de entrenamiento
*Bajo peso y baja masa grasa
*Nutrición inadecuada
*Desórdenes alimentarios
*Alteraciones hormonales.
Osteoporosis
Origen: Deficiencia de Estrógeno, insuficiente ingesta de calcio, e insuficiente actividad física.
El conjunto de evidencia confirma que el incremento de actividad física, con una adecuada ingesta de calcio, combinada con una adecuada ingesta calórica, preservan la integridad del hueso en todas las edades, previniendo el mantenimiento de una función menstrual normal.
La Tríada de las Mujeres Deportistas
1) Desórdenes Alimentarios
2) Amenorrea (secundaria)
3) Osteoporosis
Desórdenes Alimentarios
Anorexia Nerviosa
*Rechazo a mantener el peso corporal mínimo aconsejado para edad y altura (85% del valor medio).
*Fuertes temores en volverse obesa, estando por debajo del peso normal
*Incapacidad para apreciar su propia figura, peso y tamaño.
*Creencia que alguna parte del cuerpo esta "gorda" cuando se esta por debajo del peso corporal
*Ausencia de al menos 3 ciclos menstruales
Signos de Control
*Dramáticas pérdidas de peso
*Preocupación por las calorías, los alimentos y el peso
*Uso de pantalones y ropa holgada
*Obsesiva y excesiva cantidad de ejercicio
*Cambios en el sentido del humor, irregularidades de la conducta.
*Eludir actividades sociales donde se come.
Bulimia Nerviosa
*Alimentación desaforada, grandes cantidades en forma apresurada y en cortos intervalos (2 horas)
*Temor de no poder parar de comer en esos ataque
*Provocarse vómitos en forma regular, usar laxantes, ayunos rigurosos, con el fin de eliminar la comida en los ataques
*Realizar ejercicio excesivo y compulsivo con el fin de prevenir la ganancia de peso.
*Tener al menos dos "atracones" semanales en 3 meses
Signos de Control
Altos cambios en el peso corporal, descensos y aumentos
Excesiva importancia al peso corporal
Visitas al baño luego de comer
Vómitos u olores en los baños
Hábitos depresivos
domingo, 21 de junio de 2009
EJERCICIO 2
2x2 en cruz.
Objetivo:
Desplazamiento defensivo veloz en cruz.
Juego de 2x2.
Defensa de los bloqueos.
Desplazamiento defensivo veloz en cruz.
Juego de 2x2.
Defensa de los bloqueos.
Desarrollo.
El jugador con balón pasa al que tiene enfrente y corre en diagonal. El receptor pasa al que está a su lado y también corre en diagonal. Estos dos jugadores que corren en diagonal son los defensores. Los atacantes son los que están en el lado contrario al balón.
El jugador con balón pasa al que tiene enfrente y corre en diagonal. El receptor pasa al que está a su lado y también corre en diagonal. Estos dos jugadores que corren en diagonal son los defensores. Los atacantes son los que están en el lado contrario al balón.
A tener en cuenta:
Asegurarse de que los jugadores pasan con una técnica adecuada que sea fuerte y preciso el pase, NO pueden pasar el balón bombeado para que tarde más y lleguen perfectamente a la defesa, Es un ejercicio en el que se trabaja la defensa en descompensación. Aconsejable que todos los jugadores pasen por todas las posiciones, no hay especialización.
Asegurarse de que los jugadores pasan con una técnica adecuada que sea fuerte y preciso el pase, NO pueden pasar el balón bombeado para que tarde más y lleguen perfectamente a la defesa, Es un ejercicio en el que se trabaja la defensa en descompensación. Aconsejable que todos los jugadores pasen por todas las posiciones, no hay especialización.
PASAR CORTAR Y REEMPLAZAR
Enseñar el cortar, pasar y reemplazar es adecuado e inadecuado a la vez, a ver me explico. Es éste un sistema de juego que por su simplicidad me parece muy adecuado para que los jugadores en categorías de formación entiendan que el movimiento de todos genera juego, genera peligrosidad ante el rival, genera posiciones ventajosas y por ende puntos.
Pero, por otra parte me parece inadecuado que el pasar, cortar y reemplazar, Flex o cualquiera de ellos, se convierta simplemente en el sistema de juego de nuestro equipo de formación, porque pienso que al final, al mecanizarlo, conseguimos que todos se muevan, pero no conseguimos a buen seguro lo que nos proponíamos, que creo, es hacer a nuestros jugadores lectores del juego rival.
Algunos entrenadores opinan que el Flex o cualquier pass, go and replace, tiene como objetivo fundamental en el ataque el aprovecharse del fallo rival y no provocarlo. Yo no creo que llegue hasta tal punto, pero si no prestamos mucha atención en todas las fases de su enseñanza y puesta en práctica sí puede convertirse en un "paso y corto porque sí". ¿De que sirve un corte si no se está preparado para recibir un pase de vuelta para atacar el aro?, ¿De qué me sirve ocupar una posición determinada si mi jugador no va a intentar aprovecharse del desplazamiento del rival para atarlo con una finta y desmarcarse?
En definitiva creo que la utilización del pasar, cortar y reemplazar está perfectamente justificada siempre y cuando se haga teniendo en cuenta que no enseñamos este estilo de juego y ya lo dominamos (aunque sea simple), sino que como entrenadores debemos obligar a los jugadores a leer, a no ser mecánicos, a atacar y a no ser previsibles. ¿Cuando aplicarlo entonces?. Depende de la filosofía de cada entrenador, pero desde mi punto de vista que en cualquier categoría, porque puede ser "resultadista", pero también formativo.
Pero, por otra parte me parece inadecuado que el pasar, cortar y reemplazar, Flex o cualquiera de ellos, se convierta simplemente en el sistema de juego de nuestro equipo de formación, porque pienso que al final, al mecanizarlo, conseguimos que todos se muevan, pero no conseguimos a buen seguro lo que nos proponíamos, que creo, es hacer a nuestros jugadores lectores del juego rival.
Algunos entrenadores opinan que el Flex o cualquier pass, go and replace, tiene como objetivo fundamental en el ataque el aprovecharse del fallo rival y no provocarlo. Yo no creo que llegue hasta tal punto, pero si no prestamos mucha atención en todas las fases de su enseñanza y puesta en práctica sí puede convertirse en un "paso y corto porque sí". ¿De que sirve un corte si no se está preparado para recibir un pase de vuelta para atacar el aro?, ¿De qué me sirve ocupar una posición determinada si mi jugador no va a intentar aprovecharse del desplazamiento del rival para atarlo con una finta y desmarcarse?
En definitiva creo que la utilización del pasar, cortar y reemplazar está perfectamente justificada siempre y cuando se haga teniendo en cuenta que no enseñamos este estilo de juego y ya lo dominamos (aunque sea simple), sino que como entrenadores debemos obligar a los jugadores a leer, a no ser mecánicos, a atacar y a no ser previsibles. ¿Cuando aplicarlo entonces?. Depende de la filosofía de cada entrenador, pero desde mi punto de vista que en cualquier categoría, porque puede ser "resultadista", pero también formativo.
Consideraciones a tener en cuenta:
*Desde cualquier posición realizar una salida y finalización en bandeja o tiro corto.
*Introducir en la anterior secuencia de movimiento un cambio de dirección y de velocidad.
*Salida – parada y tiro.
*Salida – finta de pase y tiro.
*Salida – finta de pase – finta de tiro y tiro.
*Salida – finta de tiro – ganar paso y tiro.
*Finta de salida y tiro.
*Finta de salida – bote – paso atrás y lanzamiento.
*Finta de salida – bote – reverso y tiro.
*Crear nuevas secuencias de movimiento a partir de salidas, botes y cambios de dirección.
*Desde cualquier posición realizar una salida y finalización en bandeja o tiro corto.
*Introducir en la anterior secuencia de movimiento un cambio de dirección y de velocidad.
*Salida – parada y tiro.
*Salida – finta de pase y tiro.
*Salida – finta de pase – finta de tiro y tiro.
*Salida – finta de tiro – ganar paso y tiro.
*Finta de salida y tiro.
*Finta de salida – bote – paso atrás y lanzamiento.
*Finta de salida – bote – reverso y tiro.
*Crear nuevas secuencias de movimiento a partir de salidas, botes y cambios de dirección.
CONSTRUIR UN EQUIPO GANADOR
Evidentemente este post no está orientado al baloncesto de formación, o al menos no es la intención, entre otras cosas porque a menudo no tenemos la posibilidad de elegir, no tenemos posibilidad de realizar fichajes y por supuesto porque el objetivo principal y único no debe ser la victoria.
Construir un equipo ganador es una tarea que empieza mucho antes del primer entrenamiento o del primer partido. Para el entrenador en continua relación con el secretario técnico la labor del diseño de un equipo empieza justo cuando termina la anterior temporada y en ocasiones mucho antes. El diseño de la plantilla exige planificación y dentro de ella una parte importante es la gestión de los recursos humanos con los que se contará. Evidentemente una parte muy importante es la selección de los jugadores, pero también lo es la de los ayudantes.
Un entrenador (hablamos de entrenador en conjunto con directiva y secretario técnico o director deportivo) debe elegir jugadores con varias características. En primer lugar con un gran potencial técnico, táctico y físico, y cuando hablamos de gran potencial me refiero a que se ajuste a lo que el entrenador demandará, es decir, debemos elegir jugadores que se ajusten lo mejor que podamos a nuestra filosofía, que no quiere decir que ésta sea invariable al 100%. El entrenador tiene unas ideas y ellas aunque vayan evolucionando no deben variar en lo sustancial, el entrenador debe tener las ideas claras no puede cambiar constantemente de filosofía de juego que entiendo que es algo más generalizado que la estrategia adaptable a cada entrenamiento, partido, equipo o jugador determinado.
Construir un equipo ganador es una tarea que empieza mucho antes del primer entrenamiento o del primer partido. Para el entrenador en continua relación con el secretario técnico la labor del diseño de un equipo empieza justo cuando termina la anterior temporada y en ocasiones mucho antes. El diseño de la plantilla exige planificación y dentro de ella una parte importante es la gestión de los recursos humanos con los que se contará. Evidentemente una parte muy importante es la selección de los jugadores, pero también lo es la de los ayudantes.
Un entrenador (hablamos de entrenador en conjunto con directiva y secretario técnico o director deportivo) debe elegir jugadores con varias características. En primer lugar con un gran potencial técnico, táctico y físico, y cuando hablamos de gran potencial me refiero a que se ajuste a lo que el entrenador demandará, es decir, debemos elegir jugadores que se ajusten lo mejor que podamos a nuestra filosofía, que no quiere decir que ésta sea invariable al 100%. El entrenador tiene unas ideas y ellas aunque vayan evolucionando no deben variar en lo sustancial, el entrenador debe tener las ideas claras no puede cambiar constantemente de filosofía de juego que entiendo que es algo más generalizado que la estrategia adaptable a cada entrenamiento, partido, equipo o jugador determinado.
viernes, 19 de junio de 2009
Beneficios de la Actividad Fisica
Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma física ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes , o alguna discapacidad física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad física. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse. En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud:
*Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
*Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
*Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL ).
*Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente.
*Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
*Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
*Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
*Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
*Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones.
*La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis .
*La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.
*Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
*Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
*Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
*Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.
*Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas ( Cardiopatía isquémica , Hipertensión arterial.
Bueno aca les dejo algunos de los beneficios ahi mas lo bueno seria es que la gente tome conciencia de lo que previenen a la hora de hacer ejercicio fisico.
*Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
*Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
*Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL ).
*Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente.
*Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
*Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
*Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
*Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
*Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones.
*La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis .
*La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.
*Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
*Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
*Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
*Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.
*Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas ( Cardiopatía isquémica , Hipertensión arterial.
Bueno aca les dejo algunos de los beneficios ahi mas lo bueno seria es que la gente tome conciencia de lo que previenen a la hora de hacer ejercicio fisico.
Proceso y Formacion de deportistas
Proceso de educación, y formación del deportista
La Doctora Luz Locatelli, psicóloga deportiva, integrante del cuerpo médico del Club Obras Sanitarias de la Nación. nos
habla en esta primera entrega de la importancia de tener en cuenta el aspecto educativo y formativo junto al del
entrenamiento en el deporte.
Dra. Luz Locatelli para http://www.clubosn.com.ar/Club/DEPORTES/Basquet/luz-1.htm
Buenos Aires 11-11-2007.
Describe los conceptos básicos de los mismos, para así en los próximos articulos, ir a ejemplos prácticos.
Todo proyecto de formación de deportistas de elite implica tener en cuenta tres conceptos relacionados entre sí, teniendo
en cuenta la etapa deportivo – evolutiva en que se encuentran:
Formar: involucra a todos y a cada uno de los miembros de la comunidad deportiva. Se realiza a través de las
estructuras organizativas. A su vez, está basada en la reflexión sobre la práctica y para avanzar en la práctica,
modificando cualitativamente la gestión.
En el proceso de formación se sugiere llevar al deportista desde una situación inicial a una situación final.
Dada la gran importancia de las capacidades físicas, psicológicas, técnicas y tácticas en la formación del deportista será
totalmente necesaria una planificación de la enseñanza a largo plazo que tenga en cuenta la preparación de estos
aspectos como contenido esencial de la misma.
El éxito de este tipo de actividades depende del conocimiento de las necesidades del conocimiento de las necesidades
de formación.
Entrenar: es el proceso mediante el cual los individuos mejoran su nivel de aptitud física para su participación deportiva
especializada. El entrenamiento está encaminado a una perspectiva cognitiva, psicológica, motora y biológica. El sistema
del entrenamiento se rige por una serie de principios:
- Principio de totalidad: el entrenamiento debe intentar abarcar todos los aspectos de la preparación, las características
motoras deben desarrollarse en su totalidad.
- Principio de continuidad: el ejercicio aislado no logra mejoría significativa.
- Principio de progresión: en todo proceso se debe ir de lo sencillo a lo complejo. La progresión debe ir aumentando la
dificultad de forma paulatina para que se produzca la adaptación.
- Principio de sobrecarga: el estímulo debe concentrarse en un umbral de excitación suficiente como para poder provocar
respuesta en el organismo.
- Principio de transferencia: cuando efectuamos un movimiento éste se basa en el patrón de otros movimientos
aprendidos anteriormente. Se produce así el aprendizaje.
- Principio de especificidad: cuando se inicia el aprendizaje de una habilidad motriz, los movimientos iniciales pueden
considerarse como de una destreza genérica; con el entrenamiento estos movimientos terminan especializándose.
- Principio de acción voluntaria: la voluntad es de uno de los principios fundamentales en todo aprendizaje y
entrenamiento (motivación).
- Principio de eficacia: desde un punto de vista económico, tiene que ver con la obtención de los mejores resultados y el
menor gasto de energía para conseguirlo. Cuando nuestra experiencia es menor, y nuestro aprendizaje todavía no es el
idóneo, se produce un mayor gasto de energías en controlar las situaciones.
- Principio de individualización: las características morfológicas, psicológicas de todas las personas son totalmente distintas.
Cada trabajo que se realiza repercute de forma diferente en cada deportista.
Educar: Etimológicamente, la palabra educación tiene dos significados: educare “conducir”, llevar a un
individuo de un estado a otro, y educare que significa “extraer”, sacar algo de dentro del hombre.
Toda educación es una perfección. Se refiere a la influencia ordenada y voluntaria ejercida sobre una persona para
formarle o desarrollarse, de ahí que la acción ejercida por una generación adulta sobre una joven para transmitir y
conservar su existencia colectiva.
El deporte constituye teóricamente el modelo ideal de aprendizaje del comportamiento social; y porque los
“cambios en los progresos de socialización de los individuos que practican una actividad física solo pueden tener
lugar gracias al aprendizaje social. Es una dimensión del aprendizaje que se apoya en la interacción con otros
participantes, interacción verbal y no verbal” (Consejo de Europa, 1996).
· El deporte cubre tiempo de ocio.
· El deporte cura, previene y rehabilita (educación para la salud).
· Función profesional como medio de vida.
El deporte ha sido considerado tradicionalmente un medio apropiado para conseguir valores de desarrollo personal y
social; afán de superación, integración, respeto a la persona, tolerancia, acotación de reglas, perseverancia, trabajo en
equipo, superación de los límites, autodisciplina, responsabilidad, cooperación, honestidad, lealtad, etc., son cualidades
deseables por todos y que se pueden conseguir a través del deporte y de la orientación que los profesores, entrenadores
y familia le den, siempre con el apoyo de todos los agentes implicados en él, de forma que estos valores se desarrollen
y perduren en la persona y le ayude a un completo desarrollo físico, intelectual y social y por añadidura a una mejor
integración en la sociedad en la que vivimos.
Dra. Luz J. Locatelli
Psicóloga del Deporte
NOTA GENTILEZA: http://www.clubosn.com.ar/
La Doctora Luz Locatelli, psicóloga deportiva, integrante del cuerpo médico del Club Obras Sanitarias de la Nación. nos
habla en esta primera entrega de la importancia de tener en cuenta el aspecto educativo y formativo junto al del
entrenamiento en el deporte.
Dra. Luz Locatelli para http://www.clubosn.com.ar/Club/DEPORTES/Basquet/luz-1.htm
Buenos Aires 11-11-2007.
Describe los conceptos básicos de los mismos, para así en los próximos articulos, ir a ejemplos prácticos.
Todo proyecto de formación de deportistas de elite implica tener en cuenta tres conceptos relacionados entre sí, teniendo
en cuenta la etapa deportivo – evolutiva en que se encuentran:
Formar: involucra a todos y a cada uno de los miembros de la comunidad deportiva. Se realiza a través de las
estructuras organizativas. A su vez, está basada en la reflexión sobre la práctica y para avanzar en la práctica,
modificando cualitativamente la gestión.
En el proceso de formación se sugiere llevar al deportista desde una situación inicial a una situación final.
Dada la gran importancia de las capacidades físicas, psicológicas, técnicas y tácticas en la formación del deportista será
totalmente necesaria una planificación de la enseñanza a largo plazo que tenga en cuenta la preparación de estos
aspectos como contenido esencial de la misma.
El éxito de este tipo de actividades depende del conocimiento de las necesidades del conocimiento de las necesidades
de formación.
Entrenar: es el proceso mediante el cual los individuos mejoran su nivel de aptitud física para su participación deportiva
especializada. El entrenamiento está encaminado a una perspectiva cognitiva, psicológica, motora y biológica. El sistema
del entrenamiento se rige por una serie de principios:
- Principio de totalidad: el entrenamiento debe intentar abarcar todos los aspectos de la preparación, las características
motoras deben desarrollarse en su totalidad.
- Principio de continuidad: el ejercicio aislado no logra mejoría significativa.
- Principio de progresión: en todo proceso se debe ir de lo sencillo a lo complejo. La progresión debe ir aumentando la
dificultad de forma paulatina para que se produzca la adaptación.
- Principio de sobrecarga: el estímulo debe concentrarse en un umbral de excitación suficiente como para poder provocar
respuesta en el organismo.
- Principio de transferencia: cuando efectuamos un movimiento éste se basa en el patrón de otros movimientos
aprendidos anteriormente. Se produce así el aprendizaje.
- Principio de especificidad: cuando se inicia el aprendizaje de una habilidad motriz, los movimientos iniciales pueden
considerarse como de una destreza genérica; con el entrenamiento estos movimientos terminan especializándose.
- Principio de acción voluntaria: la voluntad es de uno de los principios fundamentales en todo aprendizaje y
entrenamiento (motivación).
- Principio de eficacia: desde un punto de vista económico, tiene que ver con la obtención de los mejores resultados y el
menor gasto de energía para conseguirlo. Cuando nuestra experiencia es menor, y nuestro aprendizaje todavía no es el
idóneo, se produce un mayor gasto de energías en controlar las situaciones.
- Principio de individualización: las características morfológicas, psicológicas de todas las personas son totalmente distintas.
Cada trabajo que se realiza repercute de forma diferente en cada deportista.
Educar: Etimológicamente, la palabra educación tiene dos significados: educare “conducir”, llevar a un
individuo de un estado a otro, y educare que significa “extraer”, sacar algo de dentro del hombre.
Toda educación es una perfección. Se refiere a la influencia ordenada y voluntaria ejercida sobre una persona para
formarle o desarrollarse, de ahí que la acción ejercida por una generación adulta sobre una joven para transmitir y
conservar su existencia colectiva.
El deporte constituye teóricamente el modelo ideal de aprendizaje del comportamiento social; y porque los
“cambios en los progresos de socialización de los individuos que practican una actividad física solo pueden tener
lugar gracias al aprendizaje social. Es una dimensión del aprendizaje que se apoya en la interacción con otros
participantes, interacción verbal y no verbal” (Consejo de Europa, 1996).
· El deporte cubre tiempo de ocio.
· El deporte cura, previene y rehabilita (educación para la salud).
· Función profesional como medio de vida.
El deporte ha sido considerado tradicionalmente un medio apropiado para conseguir valores de desarrollo personal y
social; afán de superación, integración, respeto a la persona, tolerancia, acotación de reglas, perseverancia, trabajo en
equipo, superación de los límites, autodisciplina, responsabilidad, cooperación, honestidad, lealtad, etc., son cualidades
deseables por todos y que se pueden conseguir a través del deporte y de la orientación que los profesores, entrenadores
y familia le den, siempre con el apoyo de todos los agentes implicados en él, de forma que estos valores se desarrollen
y perduren en la persona y le ayude a un completo desarrollo físico, intelectual y social y por añadidura a una mejor
integración en la sociedad en la que vivimos.
Dra. Luz J. Locatelli
Psicóloga del Deporte
NOTA GENTILEZA: http://www.clubosn.com.ar/
jueves, 18 de junio de 2009
Horacio Anselmi Nota
En este video les presento a Horacio Anselmi unos de los capos de la preparacion fisica en Argentina. El va a tocar temas como la evolucion de la preparacion fisica en el mundo, luego se van a ver ejercicios de levantamientos de pesas derivados de la halterofilia y ejercicios basicos de sobrecarga en la que se pueden adapatar a diferentes deportes tambien mostremos diferentes ejercicios de pliometria.
Bueno espero que sea de su agrado el video y les sirva.
MOTRICIDAD
Campus Oscar Huevo Sánchez
Lecturas de trayectorias y saltos
Elementos de trabajo:
Fressby.
Sogas.
Step.
Vallas.
Ø Se arman los grupos en hileras y se les lanza el fressby para que lo atrapen y lo agarren.
Ø Salen de espalda al lanzador y lo atrapan.
Ø Salen arrodillados a tomarlo antes de que caiga en el piso.
Ø Salto una valla antes de atraparlo, carrera-salto-atrapo.
Ø Variante: Colocar la valla a la altura apropiada para cada niño y que sea un obstáculo de dificultad para él.
Ø Los mismos ejercicios pero con balón.
Ø Cada Jugador es su propio lanzador.
Ø Con Drible salgo corriendo y lo atrapo.
Ø Antes de salir, entre piernas y lo corro.
Ø Variante: faja, picando desde sentado.
Ø De a dos se pasan el Freesby, pero antes de recibirlo debo hacerme un entre piernas.
Ø La hilera de espalda al lanzador, y cuando parte el Fressby me doy vuelta, lo busco y lo atrapo.
Ø Con balón.
Ø En grupos a lanzarse el fressby y con drible, lo recibo sin que se caiga,
pero antes de recibirlo debo hacer un entre piernas y agarrarlo.
Ø Cada jugador lanza el freesby para arriba y lo atrapa sin dejar de picar
Ø De a dos, cada uno con un freesby y un balón, deben pasarse el elemento sin dejar de picar y que no caiga al suelo.
Ø De a dos, cada uno con un balón y un freesby se lo deben lanzar a la vez sin dejar de picar.
Una vez que el jugador maneja y resuelve sin dificultad se puede realizar el mismo trabajo ajustando las tareas con
pelotitas de tenis, o de goma espuma. Ahí la velocidad es más rápida y la dificultad es mayor. A éste trabajo se lo
puede realizar con globos de tamaño normal y si se quiere poner un poquito más de dificultad, se lo puede hacer con
globitos de carnaval (más chiquitos, más rápidos)
Saltos , caídas, postura y equilibrio.
Ø Trote por todos lados, a la orden, caída en un tiempo dentro de un aro en un pie.
Ø Caigo y luego giro 360° en el mismo pie.
Ø Saltando de adentro a afuera en un solo pie, recibo y paso la bola a dos manos.
Ø De a dos: uno en un pie y el otro le pasa la bola, con una mano paso y devuelvo. Ir cambiando de pie.
Ø En una mano tengo una bola y con la otra va y viene el balón con el pasador.
Ø Paso y recibo siempre con una mano, el que pasa tratará de pasar a los laterales del receptor para que se mueva a los lados. Siempre el receptor tendrá que estar en un pie.
Este trabajo se puede realizar sobre una cámara o un mini tramp. De ésta manera se trabaja la propiocepción y el
equilibrio dinámico.
Ø Saltando vallas o sogas sin dejar de pasar y recibir el balón.
Ø Saltos laterales de adentro hacia afuera (aro) en un pie y al mismo tiempo paso el balón.
Ø Salto en un pie por adentro de los aros, presentados en hileras, con dos balones, cada uno en una mano.
Ø Salto vallas, con dos balones uno en cada mano, saltos en un pie.
Ø De a 3, uno dentro del aro en un pie, los otros 2 adelante y atrás, el que trabaja dentro del aro debe saltar (un pie o dos) para cambiar el frente y recibir y devolver el balón.( Equilibrio Dinámico).
Importante
Todos los trabajos están armados, de manera que se rote el que trabaja, uno ejecuta y el otro asiste, luego cambian.
TRABAJO CON SOGAS&hellip:
Considero al trabajo con sogas, un elemento fundamental de la coordinación motora general de nuestros jugadores.
Elemento que proporciona infinidad de posibilidades para resolver y ejecutar diversidad de movimientos con y sin
elementos.
Ø El juego del reloj….uno tornea en círculo y el otro salta la soga cuando pasa, lo mismo, pero con balón.
Ø Salto la soga torneándola al lado del cuerpo y salto cuando golpea en el piso.
Estos son algunos pasos previos que podemos trabajar con aquellos jugadores que les cuesta encontrar el tiempo para
poder saltar la cuerda.
Ø Torneo la soga y salto.-saltos en un pie, variando posibilidades de grupo.
Ø Salto solo e invito a un compañero a sumarse a mis saltos al mismo tiempo que yo.
Ø Dos tornean la soga, el resto espera en hileras.
Ø Hay que pasar la soga sin que me toque.
Ø Pasar en sentido contrario.
Ø Entro en sentido contrario al torneado de la soga con un salto y salgo por donde entre.
Ø De a dos, tomados de la mano – comunicación-.
Ø De a dos el mismo movimiento.. Pero entro y salgo picando tomado de la mano, ajustar el tema de la comunicación
Ø Entre compañeros es muy importante la comunicación, porque nos permite ajustar y poder conectarnos al otro.
Ø De a uno otra vez..
Ø Entro, salto (1) y luego salgo en el mismo sentido que entré.
Ø Le agrego los saltos necesarios para crear una mayor dificultad.
Entro y salgo por el mismo lugar que entre.
Ø Repito el ejercicio anterior de a dos.
Ø Pasar la soga corriendo, sin que me toque,
Ø Igual al anterior , un salto y salgo.
Ø En el salto con un balón entro picando y Tiro un entre piernas cuando estoy saltando la cuerda !! Y salgo para adelante.
Ø Igual al anterior, pero saliendo para atrás.
Debo pasar de a dos la soga sin que me toque.
Cada uno picando su balón.
Ø De a tres, de a cuatro.
Ø Entro de a dos picando y con una bola se hacen un pase y salen.
Ø Entro de a uno, uno afuera, paso al de afuera y recibo, salgo picando, rotación , el que paso a la fila , el que ejecuto va
de pasador.
Ø Con dos pasadores enfrente con 2 balones, paso recibo y devuelvo a los dos.
Ø Entro picando salto 2, 3, 4 y luego salgo, sin dejar de picar.
Ø Buscar 1 pasador adelante y 1 detrás, mientras salta gira el tronco para atrás para pasar y luego adelante , recibir,
luego se sale picando, rotación entre jugadores o dejar pasadores fijos y cada tanto rotarlos entre los jugadores.
Ø Pasar con dos balones picando al mismo tiempo y pasar sin que me toque.
Ø Cuando estoy en el centro, salto una vez y salgo.
Ø Le voy agregando saltos para crear dificultad, tratando de que no corten el dribling.
Ø Más DIFICIL !!!!!!!
Ø Entro con dos balones mientras salto debo cambiar de manos los balones sin cortar el dribling.
Ø Más DIFICIL !!!!!!!
Ø El que entra con dos balones debe cambiar saltando y pasar una bola por delante y la otra por faja.
Ø Con dos balones, entro, paso de a uno, recibo, paso el otro y salgo hacia adelante.
Ø Paso, pero salgo para atrás.
LOS TRABAJOS ESTAN ARMADOS POR FILAS QUE ESPERAN POR PASAR Y VAN ROTANDO EL TORNEADOR.
ABAJOS EN STEP,
Ø Salto alternando los pies, uno coloco arriba y el otro abajo y a la orden salto para cambiarlos de posición.
Ø El Mismo ejercicio anterior, paso y recibo balones con un pasador de frente.
Ø Igual Al anterior, alternando las manos para pasar, siempre con una mano paso y recibo.
Ø De a tres, dos pasadores, c/u con un balón, uno salta el step recibe el pase luego devuelve el balón, salto para girar de
frente, salto el step de nuevo y recibo del compañero de enfrente e igual devuelvoy arranco otra vez, no mas 30
segundos. Rotación…
Ø Salto con dos pies arriba abajo y al mismo tiempo paso y recibo la bola.
Ø Paso orcajadas ( los dos pies a los lados del step, comienza primero subo uno después el otro asi todo continuado alternando los pies siempre), al mismo tiempo que paso y recibo la bola.
Ø Desplazamientos laterales defensivos pasando por arriba del step, paso y recibo cuando termino de pasar por encima
del step.
Ø Los step ubicados en hileras , los jugadores deben pasar saltando los step sin pisarlo.
Ø Al mismo tiempo que salto hay un compañero que pasa y devuelve.
Ø Igual que el anterior pero los saltos en forma lateral.
Ø Variante: Al saltar cambio de frente en el aire y recibo y devuelvo.
Ø Saltos en un pie, siempre un pasador.
Ø Clase de step. Básico, desplazamientos defensivo laterales, bandejas laterales.
Ø Step en hileras de costados, los jugadores pasan pisando un pie arriba arriba, abajo abajo, avanzando hacia adelante.
Ø Con pasadores ..
Ø Saltos los step con dos pies (postura defensiva) cambiando de frente en el aire.
Ø Saltando en un pie.
Ø En un pie y cambiando e frente en el aire.
Trabajos desplazamientos y cambios de frente.
Ø Desplazamientos laterales cambiando de frente, pasando por hileras presentadas pos sogas o step.
Ø Desplazamientos lateral cambio de frente al final roto y vuelvo a pasar con el otro frenteØ
Todos los desplazamientos se rotan en las esquinas con pie de caída para rotar de frente
Ø Desplazamientos dentro de los aros de forma lateral.
Ø Los aros de a dos en dos como presentados en rayuela, se debe pasar alternando los pies de uno en uno siempre
hacia adelante.
Ø Desplazamientos laterales.
Ø Malla de tres cuadros por 6…rotación desplazamientos.
Ø Con aros desplazamientos laterales de afuera adentro y salgo al otro lado.
Ø Soga estirada en el piso, se realizan desplazamientos laterales.
I D I D I D
- I D ------------------------------------------------------------
ID I D I D
D : pie derecho
I: pie izquierdo
Pie motor es el derecho cuando voy al regresar el motor es el izquierdo.
Ø Al pasar hacia el frente se rota sobre pie pivot se gira , se desplaza lateralmente dos desplazamientos y se vuelve a
cruzar enfrente , se gira a pie pivot y se repite la acción.
Ø El mismo trabajo se realiza con pasadores enfrente.
Ø La sogas se colocan a lo largo a una distancia de 50cm se arman 6 hileras, avanzo dos, retrocedo uno, avanzo dos
retrocedo uno, avanzo dos, retrocedo uno.
I D
------------ PASADOR…
I D
------------
I D
------------
I D
EJERCICIOS PARA MEJORAR LA MECÁNICA DE LA CARRERA
Ø Salticado, hincapié elevar los talones, avances.
Ø Salticados en el lugar.
Ø Trote elevando rodillas en el lugar.
Ø Corro a la orden me freno y elevo rodillas,
Ø Estocada hacia adelante elevando rodillas, 4 por lado y luego cambio de pie.
Ø Sobre una línea adelante y atrás elevando rodillas.
Ø De a dos, uno por atrás lo abraza y el compañero agarrado lo arrastra levantando rodillas para correr hacia adelante.
Ø Repiqueteo a rodillas levantadas.
Ø Un pie sobre la línea de fondo el otro atrás extendido a la orden el de atrás se pasa para adelante elevando la rodilla
hacia arriba y adelante, 8 a 10 movimientos por pierna y se cambia.
Ø Desplazamientos hacia adelante en carrera suave pero haciendo incapié en el elevo de rodilla y braseo, vista al frente.
miércoles, 17 de junio de 2009
Ir a lo Basico
Todos los entrenadores deben venderse personalmente. Muchos son los entrenadores que conocen baloncesto. Hay entrenadores que son muy estudiosos y han dedicado mucho tiempo desarrollando su filosofía, técnicas y métodos de enseñanza.
Los entrenadores jóvenes deben creer que también poseen vastos conocimientos de baloncesto, tanto que le es imposible enseñar todo lo que saben. Adquirir conocimientos requiere que cada uno de nosotros debe estar alerta y concentrar en las muchas oportunidades que se presenta para aprender y observar por televisión , video, atender a clínicas y seminarios, visitar a entrenadores y ser creativos con las situaciones y material a la mano. Escoger aquellas ideas y descartar aquellas que no tiene valor para ti.
Es muy importante conocer que tu no tienes que enseñar todo lo que tu sabes para ser un buen entrenador, tu no tendrás todo el tiempo suficiente. Por lo tanto, debes ser selectivo y ofrecer la información más importante. Como entrenador debe establecer tus prioridades. Más aun, tú no debes coger lo que otros entrenadores enseñan y hacerlo parte tuya.
Tú debes establecer tu propia filosofía, métodos y estilo de dirigir, puede utilizar ideas de otros entrenadores cuando sea posible. Como entrenador debes enseñar y desarrollar tu propia personalidad , porque tu eres el único que ciertamente entiende tu propia situación y circunstancias.
Tu debes dirigir tu equipo de acuerdo a tu particular situación. Ser flexible y dispuesto a hacer ajuste para cambiar la situación. Cada trabajo demanda un entendimiento único:
Esencial Para Dirigir Baloncesto
1. La contestación para el éxito como entrenador no descansa de ninguna manera en una súper estrategia y algún súper plan.
2. El éxito sobretodo descansa en lo básico o fundamentos y en la habilidad en la enseñanza. La habilidad para enseñar los fundamentos a los atletas individuales es crítico. Los jugadores deben entender que sus habilidades naturales lo pueden llevar a ellos hasta cierto nivel.
3. Los jugadores deben luchar por romper las barreras físicas, endurecimiento, velocidad, coordinación, la habilidad para brincar para verdaderamente convertirnos en atletas de más habilidad.
4. Total preparación mental, emocional aspectos físicos del atleta permite una gran preparación técnica.
5. Los jugadores no han aprendido los fundamentos hasta que estos no se conviertan en un segundo hábito natural. Una reacción automática es la meta en la ejecución de las destrezas. No es necesario un proceso de pensamiento—solamente reaccionar.
6. El baloncesto es un juego de total reacción y rapidez.
7. Los jugadores no han aprendido las destrezas hasta que ellos lo hagan correcta, rápido y automáticamente en situación de juego.
8. La práctica hace la perfección, pero solamente si una propia técnica y mecánica son bien utilizadas.
9. Repetición debe hacerse con un alto nivel de interés y entusiasmo y una manera excitante hasta que se haga de reacción instintiva.
10. Una cosa que molesta altamente es el hecho que he visto muchos malos hábitos en todos los niveles, practicándose , desde mini hasta el baloncesto superior.
11. Nosotros debemos demandar o exigir una correcta ejecución de las destrezas básicas.
12. Diseñar el tiempo de practica y situaciones que provea la forma técnica individual y colectiva para todas fases del juego que planificamos utilizar en el juego.
13. Evaluar las practicas para determinar si estas son diseñada para preparar a los jugadores física , técnica mental y emocionalmente . Si estos factores son incluidos, entonces nosotros podremos visualizar la victoria.
Autor: Víctor “Vitito” Ojeda FIBA - Américas
Los entrenadores jóvenes deben creer que también poseen vastos conocimientos de baloncesto, tanto que le es imposible enseñar todo lo que saben. Adquirir conocimientos requiere que cada uno de nosotros debe estar alerta y concentrar en las muchas oportunidades que se presenta para aprender y observar por televisión , video, atender a clínicas y seminarios, visitar a entrenadores y ser creativos con las situaciones y material a la mano. Escoger aquellas ideas y descartar aquellas que no tiene valor para ti.
Es muy importante conocer que tu no tienes que enseñar todo lo que tu sabes para ser un buen entrenador, tu no tendrás todo el tiempo suficiente. Por lo tanto, debes ser selectivo y ofrecer la información más importante. Como entrenador debe establecer tus prioridades. Más aun, tú no debes coger lo que otros entrenadores enseñan y hacerlo parte tuya.
Tú debes establecer tu propia filosofía, métodos y estilo de dirigir, puede utilizar ideas de otros entrenadores cuando sea posible. Como entrenador debes enseñar y desarrollar tu propia personalidad , porque tu eres el único que ciertamente entiende tu propia situación y circunstancias.
Tu debes dirigir tu equipo de acuerdo a tu particular situación. Ser flexible y dispuesto a hacer ajuste para cambiar la situación. Cada trabajo demanda un entendimiento único:
Esencial Para Dirigir Baloncesto
1. La contestación para el éxito como entrenador no descansa de ninguna manera en una súper estrategia y algún súper plan.
2. El éxito sobretodo descansa en lo básico o fundamentos y en la habilidad en la enseñanza. La habilidad para enseñar los fundamentos a los atletas individuales es crítico. Los jugadores deben entender que sus habilidades naturales lo pueden llevar a ellos hasta cierto nivel.
3. Los jugadores deben luchar por romper las barreras físicas, endurecimiento, velocidad, coordinación, la habilidad para brincar para verdaderamente convertirnos en atletas de más habilidad.
4. Total preparación mental, emocional aspectos físicos del atleta permite una gran preparación técnica.
5. Los jugadores no han aprendido los fundamentos hasta que estos no se conviertan en un segundo hábito natural. Una reacción automática es la meta en la ejecución de las destrezas. No es necesario un proceso de pensamiento—solamente reaccionar.
6. El baloncesto es un juego de total reacción y rapidez.
7. Los jugadores no han aprendido las destrezas hasta que ellos lo hagan correcta, rápido y automáticamente en situación de juego.
8. La práctica hace la perfección, pero solamente si una propia técnica y mecánica son bien utilizadas.
9. Repetición debe hacerse con un alto nivel de interés y entusiasmo y una manera excitante hasta que se haga de reacción instintiva.
10. Una cosa que molesta altamente es el hecho que he visto muchos malos hábitos en todos los niveles, practicándose , desde mini hasta el baloncesto superior.
11. Nosotros debemos demandar o exigir una correcta ejecución de las destrezas básicas.
12. Diseñar el tiempo de practica y situaciones que provea la forma técnica individual y colectiva para todas fases del juego que planificamos utilizar en el juego.
13. Evaluar las practicas para determinar si estas son diseñada para preparar a los jugadores física , técnica mental y emocionalmente . Si estos factores son incluidos, entonces nosotros podremos visualizar la victoria.
Autor: Víctor “Vitito” Ojeda FIBA - Américas
Deporte y Colesterol
Primero fueron los beneficios para el corazón, posteriormente para la circulación y contra la obesidad, la hipertensión, los problemas de artritis, la osteoporosis.... A juzgar por los resultados de numerosos estudios, el ejercicio físico es un seguro para tener una 'salud de hierro'. Ahora, un nuevo trabajo científico añade que la actividad física, además, permite reducir los niveles de colesterol. Se trata del primero que demuestra que estas ventajas se obtienen incluso cuando el ejercicio no logra hacernos adelgazar.
Según publica 'New England Journal of Medicine' un grupo de facultativos de la Universidad de Duke (Reino Unido) acaba de llegar a la conclusión de que hacer mucho ejercicio tiene un efecto positivo en la reducción de los niveles de colesterol 'malo' (el llamado LDL, o colesterol de baja densidad).
Incluso sin perder peso
Este trabajo explica que, en el caso de las personas que hacen poco ejercicio (el equivalente a correr unos 20 kilómetros semanales) los beneficios de la actividad son independientes de la intensidad con que se haga (daría lo mismo recorrer esa distancia en 10 minutos que en 20) y, en cualquier caso, algo de ejercicio siempre es mejor que nada. Sin embargo, aclaran que un ejercicio de mayor intensidad repercute en mayores ventajas para la reducción del colesterol.
El colesterol se adhiere a la superficie de la proteínas para poder circular en la sangre humana y nutrir los tejidos. Las nuevas partículas que nacen de la unión del colesterol y de la proteína son las llamadas lipoproteínas, cuando en el organismo humano hay un exceso de lipoproteínas existe un riesgo creciente de padecer enfermedades coronarias y ateroesclerosis.
El estudio explica que el colesterol que se 'mueve' en la sangre a través de partículas más pequeñas y densas causa más enfermedades cardiovasculares que el colesterol desplazado en partículas más grandes. Las conclusiones de este trabajo demuestran que el ejercicio aumenta el número y tamaño de las partículas que 'transportan' el colesterol a través del fluido sanguíneo; de manera que, añaden “cualquier ejercicio es mejor que nada”.
Cualquier cosa es mejor que nada
De hecho, entre los 84 sujetos sedentarios y con sobrepeso, aquellos que no hicieron ninguna actividad física mostraron un empeoramiento en sus niveles de colesterol en relación con quienes sí practicaban deporte. Todos los que hacían algún tipo de actividad, independientemente de la cantidad o de la intensidad, presentaban más ventajas que los sujetos pasivos. En total fueron divididos en tres grupos en función de los niveles de ejercicio que practicaban: mucho ejercicio (32 Km)/alta intensidad, ejercicio moderado (19,2 Km)/alta intensidad o bien poco ejercicio (19,2 Km) realizado con una intensidad moderada/baja.
A juicio del director del trabajo, el doctor William Kraus, las guías publicadas recientemente por varios organismos oficiales norteamericanos al respecto (como el 'Centers for Disease Control and Prevention' y la propia 'National Academy of Science') “están basadas en opiniones y consensos, más que en los resultados obtenidos en estudios clínicos propiamente dichos”.
Debido a los efectos del ejercicio en el tamaño de las mencionadas partículas, Kraus advierte que la inactividad se sitúa por detrás del tabaquismo como principal factor de riesgo cardiovascular. Por ello, recomienda que los médicos pongan el énfasis no tanto en que los pacientes pierdan peso como en que hagan ejercicio para reducir sus riesgos.
Este es el primer trabajo que destaca que se pueden obtener beneficios del ejercicio en la reducción del colesterol y las grasas independientemente de que se logre o no perder peso. La actividad física logra una respuesta gradual en una serie de variables que favorecen la reducción de lípidos: los indicadores 'buenos' mejoran con el deporte y los 'malos' tienden a desaparecer.
Según publica 'New England Journal of Medicine' un grupo de facultativos de la Universidad de Duke (Reino Unido) acaba de llegar a la conclusión de que hacer mucho ejercicio tiene un efecto positivo en la reducción de los niveles de colesterol 'malo' (el llamado LDL, o colesterol de baja densidad).
Incluso sin perder peso
Este trabajo explica que, en el caso de las personas que hacen poco ejercicio (el equivalente a correr unos 20 kilómetros semanales) los beneficios de la actividad son independientes de la intensidad con que se haga (daría lo mismo recorrer esa distancia en 10 minutos que en 20) y, en cualquier caso, algo de ejercicio siempre es mejor que nada. Sin embargo, aclaran que un ejercicio de mayor intensidad repercute en mayores ventajas para la reducción del colesterol.
El colesterol se adhiere a la superficie de la proteínas para poder circular en la sangre humana y nutrir los tejidos. Las nuevas partículas que nacen de la unión del colesterol y de la proteína son las llamadas lipoproteínas, cuando en el organismo humano hay un exceso de lipoproteínas existe un riesgo creciente de padecer enfermedades coronarias y ateroesclerosis.
El estudio explica que el colesterol que se 'mueve' en la sangre a través de partículas más pequeñas y densas causa más enfermedades cardiovasculares que el colesterol desplazado en partículas más grandes. Las conclusiones de este trabajo demuestran que el ejercicio aumenta el número y tamaño de las partículas que 'transportan' el colesterol a través del fluido sanguíneo; de manera que, añaden “cualquier ejercicio es mejor que nada”.
Cualquier cosa es mejor que nada
De hecho, entre los 84 sujetos sedentarios y con sobrepeso, aquellos que no hicieron ninguna actividad física mostraron un empeoramiento en sus niveles de colesterol en relación con quienes sí practicaban deporte. Todos los que hacían algún tipo de actividad, independientemente de la cantidad o de la intensidad, presentaban más ventajas que los sujetos pasivos. En total fueron divididos en tres grupos en función de los niveles de ejercicio que practicaban: mucho ejercicio (32 Km)/alta intensidad, ejercicio moderado (19,2 Km)/alta intensidad o bien poco ejercicio (19,2 Km) realizado con una intensidad moderada/baja.
A juicio del director del trabajo, el doctor William Kraus, las guías publicadas recientemente por varios organismos oficiales norteamericanos al respecto (como el 'Centers for Disease Control and Prevention' y la propia 'National Academy of Science') “están basadas en opiniones y consensos, más que en los resultados obtenidos en estudios clínicos propiamente dichos”.
Debido a los efectos del ejercicio en el tamaño de las mencionadas partículas, Kraus advierte que la inactividad se sitúa por detrás del tabaquismo como principal factor de riesgo cardiovascular. Por ello, recomienda que los médicos pongan el énfasis no tanto en que los pacientes pierdan peso como en que hagan ejercicio para reducir sus riesgos.
Este es el primer trabajo que destaca que se pueden obtener beneficios del ejercicio en la reducción del colesterol y las grasas independientemente de que se logre o no perder peso. La actividad física logra una respuesta gradual en una serie de variables que favorecen la reducción de lípidos: los indicadores 'buenos' mejoran con el deporte y los 'malos' tienden a desaparecer.
El deporte y sus Beneficios
El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal.
Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.
Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los Individuos:
Sobre el corazón
Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar. Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón. Sobre el sistema circulatorio: Contribuye a la reducción de la presión arterial. Aumenta la circulación en todos los músculos. Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales. Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio. Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.
Sobre el metabolismo:
Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación. Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco. Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso. Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno"). Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes. Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo. Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena. Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo. Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad. Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon
Sobre el tabaquismo:
Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.
Sobre los aspectos psicológicos:
Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio .Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión. Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo. Sobre el aparato locomotor Aumenta la elasticidad muscular y articular. Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos. Previene la aparición de osteoporosis. Previene el deterioro muscular producido por los años. Facilita los movimientos de la vida diaria. Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores. Mejora el sueño.
Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.
Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los Individuos:
Sobre el corazón
Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar. Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón. Sobre el sistema circulatorio: Contribuye a la reducción de la presión arterial. Aumenta la circulación en todos los músculos. Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales. Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio. Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.
Sobre el metabolismo:
Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación. Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco. Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso. Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno"). Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes. Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo. Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena. Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo. Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad. Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon
Sobre el tabaquismo:
Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.
Sobre los aspectos psicológicos:
Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio .Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión. Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo. Sobre el aparato locomotor Aumenta la elasticidad muscular y articular. Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos. Previene la aparición de osteoporosis. Previene el deterioro muscular producido por los años. Facilita los movimientos de la vida diaria. Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores. Mejora el sueño.
Caminar y Salud
Treinta minutos de caminata a paso vivo cada día pueden realmente mejorar la salud cardiaca, encontró un reciente estudio.
El estudio de dos años de 500 hombres y mujeres sedentarios entre los 30 y 69 años de edad encontró que caminar por 30 minutos, cinco o más días a la semana, a una intensidad moderada o fuerte, o caminar con una intensidad fuerte tres a cuatro veces a la semana, llevó a significativas mejoras a largo plazo en la buena forma cardiorrespiratoria.
Caminar frecuentemente a paso vivo brindó los mayores beneficios en la buena forma además de mejoras moderadas a corto plazo en los niveles de colesterol, encontró el estudio.
"El mensaje final es que caminar 30 minutos de cinco a siete días a la semana ofrece beneficios sustanciales para la salud", afirmó Steven Blair, del Instituto Cooper, en un editorial acompañante en la edición actual de Archives of Internal Medicine.
En una declaración preparada, el investigador principal, Michael Perri, decano asociado y profesor de psicología clínica y de la salud del Colegio de Salud Pública y Profesiones de la Salud de la Universidad de Florida, anotó que "las directrices nacionales (de los EE.UU.) para el ejercicio se basan principalmente en estudios llevados a cabo en ambientes de laboratorio sin una supervisión cercana de cuánto ejercicio es realizado por los participantes del estudio".
Pero anotó que en este más reciente estudio "nos interesaba mucho enterarnos de las maneras en que las personas responden a diferentes recetas de ejercicio cuando se les pide completar el ejercicio por sí mismas, en su ambiente de casa o laboral".
El equipo de Perri encontró que el ejercicio de alta frecuencia o intensidad fuerte es esencial para lograr resultados significativos.
"Cuando se ejercitan por sí mismas, las personas generalmente completan sólo alrededor del 60 por ciento de la cantidad indicada. Por eso, una indicación de ejercicio para una caminata de intensidad moderada de tres a cuatro veces a la semana podría no generar una cantidad suficientemente alta de ejercicio para producir cambios en la forma física", apuntó Perri.
El estudio de dos años de 500 hombres y mujeres sedentarios entre los 30 y 69 años de edad encontró que caminar por 30 minutos, cinco o más días a la semana, a una intensidad moderada o fuerte, o caminar con una intensidad fuerte tres a cuatro veces a la semana, llevó a significativas mejoras a largo plazo en la buena forma cardiorrespiratoria.
Caminar frecuentemente a paso vivo brindó los mayores beneficios en la buena forma además de mejoras moderadas a corto plazo en los niveles de colesterol, encontró el estudio.
"El mensaje final es que caminar 30 minutos de cinco a siete días a la semana ofrece beneficios sustanciales para la salud", afirmó Steven Blair, del Instituto Cooper, en un editorial acompañante en la edición actual de Archives of Internal Medicine.
En una declaración preparada, el investigador principal, Michael Perri, decano asociado y profesor de psicología clínica y de la salud del Colegio de Salud Pública y Profesiones de la Salud de la Universidad de Florida, anotó que "las directrices nacionales (de los EE.UU.) para el ejercicio se basan principalmente en estudios llevados a cabo en ambientes de laboratorio sin una supervisión cercana de cuánto ejercicio es realizado por los participantes del estudio".
Pero anotó que en este más reciente estudio "nos interesaba mucho enterarnos de las maneras en que las personas responden a diferentes recetas de ejercicio cuando se les pide completar el ejercicio por sí mismas, en su ambiente de casa o laboral".
El equipo de Perri encontró que el ejercicio de alta frecuencia o intensidad fuerte es esencial para lograr resultados significativos.
"Cuando se ejercitan por sí mismas, las personas generalmente completan sólo alrededor del 60 por ciento de la cantidad indicada. Por eso, una indicación de ejercicio para una caminata de intensidad moderada de tres a cuatro veces a la semana podría no generar una cantidad suficientemente alta de ejercicio para producir cambios en la forma física", apuntó Perri.
Presentacion
La creacion del siguiente espacio va a estar ligada a deportes como el basquet, futbol, handbol, natacion, atletismo y la gimanasia deportiva en la que se publicaran informacion general, presentaciones de trabajos tecnicos, tacticos y fisicos pero no dejando de lado una tema muy importante que es la Salud en estos dias y los problemas que producen la falta de actividades fisicas en los niños, jovenes y adultos bueno espero que les guste y no hay drama si se producen criticas pero que sean constructivas.
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